Најбољи начин да се ослободите вишка килограма је здрава и уравнотежена исхрана и редовно вежбање и приметићете како губите на тежини. Међутим, понекад звучи једноставно.
Разне методе мршављења у теорији звуче здраво, али у пракси... Када бисмо само снагом мисли могли радикално да променимо гастрономске навике и физичку активност, онда би велика већина дефинитивно постала здравија. Нажалост, сама намера по овом питању није довољна, већ се препоруке морају поштовати.
Стога, како не бисте морали да проводите сате у претраживачима, сакупили смо пет метода губитка вишка килограма, које би требало да постану део вашег здравог начина живота. Такође погледајте чланак 10 разлога зашто не можете да смршате
1. Добијте подршку
Све постаје лакше када имате на кога да се ослоните, посебно у тако тешкој ствари као што је губитак тежине. Наше окружење утиче на менталитет, донете одлуке, па чак и на самопоштовање. У овом случају, није изненађујуће зашто током дијета морате да се окружите онима који ће вас подржати у тешким тренуцима. Уосталом, свако неодобравање изазива осећај несигурности, чија је последица неизвесност и разочарање у сопствене поступке, што ће свакако поништити све напоре.
Пријатељи или вољени који иду руку под руку с вама имају велики утицај. На крају крајева, ако са вама имате партнера или пријатеља који губи тежину, осећај узајамне одговорности и жеља да дате добар пример једни другима довешће до стварања фигуре из снова.
2. Поставите себи СТВАРНЕ циљеве и направите план да их постигнете
Пребројите колико сте пута себи поставили циљеве од којих сте онда на пола пута одустали? Вероватно нема довољно прстију за бројање. А да бисте то избегли, вреди застати и размислити о циљу пре него што се узнемирите због неуспеха.
- Да ли је ваш циљ био стваран?
- Да ли бисте могли да га примените у разумном временском оквиру, без примене надљудских напора?
- Можда се нисте довољно трудили?
Ако сте одговорили на бар једно питање "Не“, преиспитајте свој циљ, мало спустите летвицу и успећете.
Када се надате да ћете изгубити тежину, врло је лако везати се за одређену цифру, било да је у питању одређени временски оквир или потребна тежина. Међутим, често заборављамо да опишемо изводљив план за постизање ових циљева. Али чак и ако је план направљен, он је изузетно тежак и не оставља маневарски простор у било којој ситуацији. Због тога се људи лако фрустрирају на најмању грешку. Запамтити: желите да смршате природним путем - промените свој животни стил. Свака ограничења имају краткорочни ефекат, након чега ћете добити још више килограма него раније.
Једини ефикасан начин да изгубите тежину је постављање СМАРТ циљева. Да бисте то урадили, потребно је да истакнете одређене параметре, мерене бројкама – било да се ради о килограмима или недељама, и да видите да ли ће циљ бити лако остварив или ће захтевати огроман труд и да ли ће то утицати на ваш живот. Када се појави жеља, можете развити план, чија ће имплементација заиста помоћи да се постигне жељени резултат.
3. Водите белешке и белешке
Поставите циљ - запишите га. Главна навика успешних људи је вођење белешки. Због тога дневник дијете може бити моћно средство за мршављење. Могуће је да праћење хране и пића које једете улива осећај одговорности и даје вам до знања колико једете.
Али није довољно само да опишете шта сте јели – потребно је да опишете и своја осећања, јер ћете тада сазнати да ли једете из нужде, из досаде или из страха и како одређене намирнице утичу на вас.
4. Слушајте сензације
Дијете су зла. Колико год покушавали - један, два, десет, хиљаду - резултат је исти: поново се дебљате. То је зато што дијете поставља озбиљна ограничења која је тешко поштовати на дуге стазе.
Уместо строге дијете, дајте себи слободу избора хране. Али то не значи пицу, помфрит и крофне за доручак, ручак и вечеру – то значи да бирате здраву храну, а када то баш желите, повремено се препустите нездравој храни. Коришћење интуиције у избору хране доводи до "паметна исхрана"Верујте својим чулима и једите када сте гладни, а не само када вам се прохте."
И не заборави: Већину времена морате јести здраву и хранљиву храну која садржи читав низ есенцијалних супстанци, а нешто пријатно за јести само повремено да бисте се размазили.
Поред интуитивне исхране, телу су потребне и паузе од физичке активности. Ако се активно бавите спортом, запамтите да ако пропустите неколико тренинга, у реду је ако ваше тело то захтева. Иначе, према писању часописа „Схапе“, можете доћи до платоа мршављења, након чега ћете се само удебљати, јако уморити, па чак и „прегорети“. Ваше тело зна шта му је потребно и даће сигнал ако је потребно, само га треба послушати.
5. Дозволите себи да се опустите
Савремени живот чини стрес неизбежним. На срећу, њени ефекти се лако могу превазићи редовним паузама. Да, то значи да одложите пословну кореспонденцију до понедељка и посветите викенд ономе што волите. А технологија ће вам омогућити да радите чак и са друге стране Земље у било ком тренутку. И иако неке врсте посла захтевају стално присуство, потребно је да нађете времена за опуштање чак и у кратким паузама, иначе можда нећете ни сањати да се опростите од вишка килограма.
Стрес изазива хормоналне промене у телу које не слуте на добро: нећете моћи да се ослободите масти и почећете да ухватите стрес, а никако салату од поврћа са свежим соком. Уместо тога, пробудиће се апетит за масном и слатком храном. Као резултат тога, уштедећете вишак килограма, а не изгубити их. Зато се побрините да имате довољно времена да разбистрите свој ум, ослободите се стреса и спречите дебљање. Погледајте 10 најбољих начина да се ослободите стреса.
Препоручујемо да погледате:
Начин да изгубите тежину без исцрпљујућих дијета и тренинга. Као основа се узима квалитет калорија - тело троши више енергије на прераду протеина, стога повећавамо количину протеина у исхрани и смањујемо количину лако сварљивих угљених хидрата.
