жеља да се има танак стомак је сан већине жена, али то није тако лако постићи. За вас смо саставили савете који ће вам помоћи да смањите сало на стомаку, без обзира на године.
Када сте у својим 20-им
После 20, ваш метаболизам почиње да опада за 1-2 процента. То значи да ако сте раније сагоревали 2500 калорија дневно, сада ћете сагорети 25-50 калорија мање. Због тога већина људи у овом узрасту добија у просеку 1 кг годишње. У овом добу повећава се количина хормона као што је естроген. Овај хормон узрокује да тело складишти масноћу у бутинама, задњици и грудима.
За раван стомак и танак струк пратите дијету са умереним уносом угљених хидрата. Укључите у исхрану интегралне житарице, пасуљ, воће и поврће. Ваш тренинг треба да се састоји од кардио вежби, интервалних вежби и вежби снаге.
Када имате више од 30
До 30. године и даље имате добар метаболизам. Мада успорава још 1-2 процента у односу на 20 година. У овом узрасту већина жена постаје мајке. Морате балансирати између мајчинства и каријере да бисте све урадили. Ово доводи до стреса подизањем нивоа кортизола, што доводи до тога да тело складишти масти.
Када имате више од 40
У овом узрасту ниво полних хормона почиње да пада. Када естроген опадне, рецептори у вашем стомаку постају моћнији, тако да почињете да добијате на тежини. Метаболизам је смањен за још 1-2 процента у односу на период када сте имали више од 30 година.
Да бисте повећали ниво хормона раста, морате напорно радити у теретани. У овом узрасту су погодни тренинзи умереног до високог интензитета са неколико серија.
Вежбе за раван стомак
Изабрали смо вежбе за вас раван стомак код куће стања која се могу урадити у било ком узрасту.
Чучањ са тежином
Устаните, стопала у ширини рамена. Узмите бучице у руке и спустите их на рамена. Чучните, гурајући кукове уназад и доле, савијајући колена. Вратите се у почетну позицију, леђа права. Урадите 8 до 10 понављања у 3 сета (одмарајте 45 до 60 секунди између серија).
Брод
Седите са савијеним коленима, стопала мало одмакнутих од пода. Испружите руке напред, ставите тежину на седеће кости, увуците трбушне мишиће и подигните груди. Покушајте да исправите ноге што је више могуће (формирајући В-облик тела) и задржите ову позицију од 30 секунди до 1 минута. Дисање је равномерно и мирно.
Цросс твист
Станите са ногама у ширини рамена, савијених колена. Држећи доњи део тела миран, брзо се нагните удесно, а затим се вратите у центар и нагните се улево. Поновите нагиб уназад удесно. Затим спустите горњи део тела са десне стране у круг на леву страну, формирајући полукруг са торзом. Вратите се на почетну позицију. Ово је једно понављање. Поновите укупно 10 пута, наизменично почевши са десне и леве стране.
