Већина намирница на овој листи нису само хранљиве грицкалице, већ и обиље витамина и антиоксиданата који ће вам помоћи да смршате без штете по здравље. Ако вам је и даље тешко да радикално промените своје укусе, онда се немојте плашити да барем покушате да додате нешто ново.
Не пропустите: ТОП 50 најздравије хране. Део 1
Дакле, други део наше најздравије хране:
Плодови мора
Одређене врсте рибе и морских плодова биће добро храњене и корисне за здравље.
Многима људима недостаје омега-3, па су ове намирнице обогаћене овим масним киселинама одлично решење.
Према истраживањима научника, људи који редовно конзумирају морску храну имају дужи животни век. Још једна предност за потрошаче морске хране је низак ризик од уобичајених срчаних обољења, они не пате од деменције или депресије.
26. Лосос
Врста масне рибе са зрачним перајима постала је изузетно позната по свом укусном укусу и нутритивној вредности. Лосос садржи протеине, омега-3 и витамин Д, иако у малим количинама.
27. Сардине
Масне мале рибе су заситна храна. Хранљиве материје у сардинама помажу телу да правилно функционише.
28. Мекушци
У погледу садржаја корисних елемената, мекушци су спремни да се такмиче са месним производима. Једу се саме врсте као што су клем, остриге и мекушци.
29. Шкампи
Мали ракови су рођаци ракова и јастога. Иако шкампи садрже мало масти и калорија, производ је богат протеинима и другим елементима који помажу телу (селен, витамин Б12).
30. Пастрмка
Слатководни представници су веома слични чувеном лососу, укусног укуса.
31. Туна
Морска риба је распрострањена у западним земљама, коју карактерише ниска количина масти у свом саставу и низак садржај калорија. Представник породице скуша препоручује се онима који имају посебне потребе за протеинима, али не заборавите да избегавате злоупотребу висококалоричних намирница.
Међутим, вреди јести рибље врсте са минималним процентом живе.
Крупа
Бројне житарице су корисне за тело, упркос чињеници да су недавно уживале лошу репутацију.
Мора се имати на уму да житарице имају релативно висок проценат угљених хидрата. Због горе наведеног, ове намирнице су некомпатибилне са исхраном са мало угљених хидрата.
32. Смеђи или смеђи пиринач
У савременом свету, најчешћи производи од житарица су главни извор исхране за добру половину човечанства. Смеђи пиринач је прилично задовољавајући, познат је по значајном садржају магнезијума, високој дози витамина Б1, као и несварљивим компонентама.
33. Зоб
Посебно су корисни производи од овса. Уз својства задовољавања глади, овас је обдарена непробављивим елементима који имају низ здравствених предности.
34. Киноа
Култура зрна зрна постала је изненађујуће позната међу људима који су забринути за своје здравље. Зрна киное су један од лидера у садржају биљних протеина, магнезијума и влакана.
Хлеб
Потрошња високо обрађеног белог хлеба је изузетно велика. Појединци који се труде да не ремете правилан здрав систем исхране могу бити тешко пронаћи здрав хлеб, али решења и даље постоје.
35. Језекиљев хлеб
Јединствена, али ретка врста хлеба од проклијалог зрна, Језекиљев хлеб је најздравији хлеб који можете да приуштите. Прави се од проклијалих целих житарица, јечма, пшенице и махунарки (пасуљ, сочиво).
36. Домаћи хлеб са мало угљених хидрата
Генерално, најквалитетнији хлеб је производ који можете сами да направите.
Махунарке
Пасуљ је још једна потцењена биљна храна. Махунарке садрже састојке против исхране - антинутријенте. Ова једињења ометају удобно варење и асимилацију корисних елемената. Да би се побољшала хранљива вредност махунарки, оне се натапају у води и темељно кувају како би се смањила количина антинутријената.
Упркос описаном недостатку, пасуљ је складиште биљних протеина.
37. Боран
Боранија је врста обичног пасуља који није достигао коначну зрелост. Производ је веома популаран на западу.
38. Пасуљ
Врста породице махунарки је цењена због садржаја минерала, витамина и влакана. У непрерађеном облику махунарке су токсичне, па се припрема производа за конзумацију мора схватити озбиљно.
39. Сочиво
Висок садржај биљних протеина у сочиву је комбинован са витаминима (Б1, Б2, Б6), калијумом, фосфором, гвожђем и влакнима, што производ чини једним од најбољих извора хранљивих материја.
40. Кикирики
Кикирики, или кикирики, су махунарке, а не ораси. Култура је позната по свом укусу и препуна је хранљивих материја и антиоксиданса. Кикирики вам може помоћи да смршате, према истраживањима бројних научника, али се не препоручује прекомерна употреба путера од кикирикија. Због изузетног укуса и високог садржаја калорија, тешко је уздржати се од таквог производа и не јести превише.
Млечни производи
За потрошаче који не пате од лактозне интолеранције на млечни шећер, производи на бази млека су ризница есенцијалних хранљивих материја. Природни млечни производи се сматрају најбољим, сматрају истраживачи. Људи чија исхрана укључује довољну количину млечних производа имају мањи ризик од гојазности и инсулин-зависног дијабетес мелитуса (дијабетес типа 2). Краве храњене травом производе више заситно млеко због присуства витамина К2 и корисних омега масних киселина као што је коњугована линолна киселина (ЦЛА).
41. Сир
Не потцењујте нутритивну вредност сира. Предности једне кришке сира могу се изједначити са 240 мл крављег млека. Многи људи славе сир као једну од најукуснијих намирница.
42. Пуномасно млеко
Квалитетно млеко није само најбољи извор калцијума, већ је познато и по здравим мастима, протеинима, витаминима и минералима.
43. Јогурт
Ферментисани млечни производ се прави од млека ферментисаног коришћењем ферментационих микроорганизама. Има исте здравствене предности као млеко, али јогурт обогаћен живим културама такође има додатну корист од корисних пробиотичких бактерија.
Масти и уља
Животињска и биљна уља и масти на тржишту сада носе почасну титулу правог производа, иако су у прошлости имали лошу репутацију. Међу њима је и неколико ресурса групе триглицерида, односно масти, које садрже само засићене масне киселине.
44. Маслац
Маслац од крава чија се исхрана састоји првенствено од траве и сламе обезбедиће многе важне састојке за засићење, укључујући витамин К2 растворљив у мастима.
45. Кокосово уље
Биљно уље садржи значајну количину средњеланчаних триглицерида (МЦТ), који благотворно утичу на смањење масног ткива у стомаку, као и код обољења мозга која се карактеришу тешким оштећењем памћења (Алцхајмерова болест).
46. Екстра девичанско маслиново уље
Уврштено међу најбољу здраву храну, биљно уље има користи од мононезасићених масти које имају заштитни ефекат против срчаних болести. Маслиново уље је обогаћено антиоксидансима.
Гомољасте културе
Обављајући функције складиштења биљака, кртоле садрже значајан број засићених елемената. Производи се одликују нутритивном вредношћу.
47. Кромпир
Кромпир је цењен због калијума и витамина Ц. Осим тога, производ ће дуго задовољити глад. Истраживачи су експериментисали на 38 намирница и закључили да кувани кртоли кромпира засићују организам боље од било кога другог.
48. Батат
Скробни кртоли кромпира одличног укуса, односно слаткоће. Значајна количина антиоксиданата и корисних елемената у траговима такође је присутна у производу.
49. Јабуково сирће
Сирће добијено од сировина јабуке популарно је међу љубитељима здравог начина живота. Према резултатима истраживања, биолошки активне компоненте производа помажу у смањењу нивоа шећера у крви и делују као помоћник у обликовању тела.
Јабуково сирће је одлично као прелив за салату, додајући укус јелима.
50. Тамна чоколада
Незаслађени какао ликер је познат по комбинацији корисних елемената као што су магнезијум и антиоксиданси.
Исход
Ако имате жељу да темељно ревидирате своју дневну исхрану или једноставно извршите прилагођавања, лако можете додати неку од описаних намирница.
