Тагови: здравље
Можете изгубити 10 кг масти за 30 данаоптимизовањем било ког од три фактора: вежбање, исхрана или суплементација лековима и исхрани.
Спортисти се обично фокусирају на сва три фактора. Али у овом посту ћемо погледати шта ја зовем "дијета са мало угљених хидрата".
Ево 4 правила која се придржавам:
Правило #1: Без белих угљених хидрата
Покушајте да избегавате све угљене хидрате који су бели. Стога, намирнице као што су житарице (посебно пиринач), кромпир, брашно, пржене под строгом забраном!
Избегавањем "беле хране" гарантујете себи сигурност.
Правило број 2: Држите се исте дијете
Најуспешније дијете, без обзира да ли им је циљ добијање мишића или губитак масти, јесте да једу исту ствар неколико пута дневно. Комбинујте и направите свој оброк тако што ћете изабрати једну ставку из сваке од три следеће ставке:
Протеини (протеини):
- Беланца или једно цело јаје за укус
- Пилећи бут или филе (пожељно кувано)
- Органска телетина (говедина) са зачинским биљем
- Није масна риба
Махунарке:
- сочиво
- црни пасуљ
- Пинто пасуљ (пинто пасуљ)
Поврће:
- Грашак
- Спанаћ
- шпаргле (пасуљ)
- Мешавина свежег поврћа
Једите колико желите у горе наведеним намирницама. Изаберите 3-4 редовна оброка и понављајте их сваки дан. Нека то постане ваша уобичајена храна. Иначе, у скоро свим ресторанима можете тражити да помфрит или шпагете замените лаганом салатом или само свежим поврћем.
Многи од оних који иду на дијете са ниским садржајем угљених хидрата су незадовољни што немају довољно енергије за дан и напуштају ову дијету, не зато што такве дијете не функционишу, већ зато што конзумирају мање калорија него што троше.1/2 шоље пиринча има 300 калорија, а 1/2 шоље спанаћа само 15! Поврће није много калорично, па вам саветујем да у исхрану додате више махунарки, оне су калоричне.
Неки спортисти једу 6-8 пута дневно како би разбили калорије и избегли дебљање. Мислим да је то веома незгодно. Једем 4 пута дневно:
- 9:00 - доручак
- 13:00 - ручак
- 16:00 - мали други ручак
- 19:30-20:00 - спортски тренинг
- 21:00 - вечера
Ево неких јела у мојој исхрани све време:
- Кајгана, меко кувано јаје, црни пасуљ и салата од поврћа печеног у рерни или у микроталасној пећници.
- Говедина са органским биљем, пинто пасуљ, спанаћ и гвакамоле сос.
- Пилећи филе, сочиво и салата од поврћа.
Правило #3: Не конзумирајте калорије у облику пића
Пијем много пуно воде и онолико незаслађеног леденог чаја, топлог чаја, дијеталних газираних пића, кафе (без млека или павлаке) или других некалоричних/нискокалоричних напитака до миле воље. Али избегавајте воћне сокове, безалкохолна пића (посебно газирана пића) и млеко.
Ја сам вински фанатик и пијем бар једну чашу вина свако вече, за које верујем да помаже спортском опоравку и губитку масти.
Правило #4: Узмите један слободан дан недељно
Препоручујем суботу за такозвани дан "лажног мршављења". Ово је дан када вам је дозвољено да једете шта год желите, а можете се потрудити да поједете чоколадицу, сладолед, пљескавицу и друге нездраве посластице.
Парадоксално, драстично повећање нивоа калорија на овај начин само повећава губитак масти, осигуравајући да ваш метаболизам (функција штитне жлезде, итд.) није смањен у односу на продужено ограничење калорија.
Да си погодио: ужасно нездрава храна може вам помоћи да изгубите масноћу. Добродошли у савршени свет!
Па, да резимирамо:
- ослободити се 10 кг масти за 30 дана је сасвим реално
- не једите беле угљене хидрате
- придржавајте се редовног распореда исхране
- не једите пуно калорија
- направити један „истоварни“ (или обрнуто – утоварни) дан у недељи
- исхрана и правилна исхрана је наравно добра, али не заборавите на редовну физичку активност
