Замислите да сте потпуно уроњени у оптимално стање свести, да сте побољшали ниво фокуса и концентрације, да помно водите рачуна о својој активности или једном задатку, као и да побољшате квалитет рада.
Ваш ум се доводи у ред, а бука око вас постепено јењава. Прелазите у зону концентрације која ствара осећај непрекидне флуидности између ума и тела.
За оне којима је тешко да се концентришу или задрже пажњу, ово је као да описују рај.
Ово стање се назива „проток“, „стање тока“ или, у колоквијалном говору спортиста, „у шоку“, „у успону“. Чудно, не морате бити Леброн Џејмс, супер јоги или гуру психологије да бисте то постигли.
Било да сте спортиста, креативна особа или обична особа заузета свакодневним пословима, уз компетентна упутства можете лако постићи стање протока. Можда ово и није баш рај, али за људе са расејаном пажњом биће добро.
Пажња и концентрација многих од нас постали су плен сметњи. Неки од њих су посебно креирани да привуку нашу пажњу. Овакво стање нам не оставља времена да се концентришемо и усредсредимо, због чега се осећамо преоптерећено и беспомоћно.
Међутим, учење за побољшање пажње и концентрације, као и способност да се постигне стање протока, може бити сребрни метак за ометање.
Карактеристике стања протока
Са тачке гледишта психолога Михаи Цсиксзентмихалии, који је предложио идеју стања тока и његово име, оно има осам главних карактеристика:
- Пун фокус на задатак
- Осећај контроле над задатком
- Лакоћа и лакоћа
- Јасноћа циљева и резултата. Тренутне повратне информације
- Баланс вештина и задатака
- Вредност самог искуства
- Трансформација времена (убрзање / успоравање)
- Спој акција и сензација. Недостатак опседнутости самосвесношћу
Због својих позитивних карактеристика, ток има неколико предности.
Истраживање професорке са Харварда Тересе Амабиле показало је да су људи који су постигли проток имали већи ниво продуктивности и креативности у року од три дана. А ово су само две од многих предности.
Предности уроњења у стање стриминга
Стање протока има много позитивних аспеката. Ево примера неких од њих:
Побољшање концентрације
Могућност максималне концентрације и одсуство ометања доприносе већој продуктивности и бољем квалитету рада. У стању које тече, концентрација достиже такав ниво да све около нестаје.
У овом стању, тело и ум раде у складу без потребе за анализом акција.
Уклоните ометања
Ометајуће емоције које замагљују наше умове (стрес, анксиозност, сумња, сумња у себе) бледе у позадину у стању тока.
Повећана отпорност на стрес
Регулација емоција (кључна вештина у помагању у суочавању са негативним емоцијама и сећањима) је директно повезана са фокусом, једним од предуслова за проточно стање.
Ток усмерава нашу пажњу напоље на задатак који је пред нама, а не унутра на бриге, страхове и разочарења.
Знање како да игноришете негативне сметње и да се усредсредите на решавање проблема помоћи ће вам да се лакше носите са озбиљним неуспесима.
Појава осећаја среће
Проток се сматра једним од најпродуктивнијих и најсрећнијих људских стања.
Потпуно урањање у тежак задатак и јединство са њим доноси осећај удобности, среће и задовољства.
Позитивно искуство
Кажу да озбиљан хоби за нешто важно или занимљиво доноси задовољство, што је у основи позитивно искуство.
Унапређење учења
Стање које тече промовише ослобађање хормона задовољства (допамина) и повећава учење. Допамин подстиче подизање, повећава будност и смањује ометања и помаже у повећању свести.
Побољшана продуктивност
Истраживања показују да су лидери који практикују проток пет пута продуктивнији.
Друго истраживање Харвардске пословне школе показало је да су креативни тимови креативнији и продуктивнији чак и након дана на послу.
Према научницима, ток наших можданих таласа прелази са бета таласа концентрације на алфа таласе смирености и опуштања и тета таласе који се јављају током медитације. Тета таласи су капија креативног генија. Они такође олакшавају тренутке увида.
Повећана продуктивност на радном месту
Кроз снажан утицај, проток може бити главни извор инспирације за запослене да раде на свом врхунцу.
Према научним истраживањима, просечан запослени мења задатке свака три минута. Због „остатка пажње“ који се појављује, кад год је запослени ометен, потребно је у просеку 25 минута да се пажња врати на задатак.
Секвенцијални прелазак у стање протока може помоћи запосленима да се фокусирају, што доводи до повећане продуктивности и побољшаног квалитета рада. Ово је музика за уши не само послодаваца, већ и запослених. На крају, ово може довести до значајног раста у каријери.
Међутим, морају се уложити напори да се повећа фокус и концентрација кроз стање које тече. Ово је деликатан процес и не може се савладати једноставним читањем.
Испод је опис како побољшати пажњу и концентрацију уласком у стање протока.
Како побољшати пажњу и концентрацију урањањем у ток
У теорији, бити уроњен у ток звучи сјајно. Али савладавање вештине поновног урањања у ово стање није лако.
Нећете моћи да постигнете стање стриминга при сваком покушају. Међутим, можете припремити своје окружење и себе да чешће доживљавате ово стање.
А ево како:
1. Поставите јасне циљеве, резултате и очекивања
Биће тешко вашем уму да постигне оптималне нивое фокуса и концентрације ако немате јасноће о томе шта желите да постигнете.
Без јасног резултата, не знате када да завршите задатак. То ће довести до расејаних мисли и одуговлачења, као и жеље за одустајањем и преласком на лакше послове.
2. Радити на једном максимално одређеном задатку
Као и код претходне тачке, ако вам недостаје јасноћа о томе на чему ћете радити, биће вам веома тешко да зароните у стање тока. Или ћете пребрзо скакати између више задатака или ћете бити много лакше омести. И то и друго озбиљно ометају постизање стања стриминга.
Мултитаскинг ствара мрежу ометања која може ометати ток. Покушајте да се фокусирате на један по један важан задатак.
3. Уклоните све ометања и избегавајте везивање.
Истраживања кажу да се, да би се постигло стање протока, морају елиминисати све спољашње сметње.
Сваки пут када изгубите фокус, све више се удаљавате од тока.
Веома је важно посветити пуну пажњу задатку.Урањање у стање стриминга могуће је само ако сте у стању да задржите пажњу и концентрацију на нечему најмање 10-15 минута.
Спољашње сметње. Искључите паметни телефон, ТВ, друге уређаје и објекте у радном простору који би вам могли одвратити пажњу од задатка.
Покушајте да одвојите време и идите на мирно место погодно за „страствени рад“, где вас неће ометати или ометати.
Унутрашње сметње. Такође морате елиминисати унутрашње сметње. Стрес и преоптерећен ум отежавају или онемогућавају улазак у ток.
Уклањање свих ометања ће вас заштитити од неравнотеже и омогућити вам да уђете у стање дубоког фокуса и концентрације, што је један од најважнијих елемената тока.
4. Радите оно у чему уживате
Најлакши начин да уђете у ток је да радите оно што волите, што је само по себи корисно. Ово ће задовољити чежњу вашег ума за нечим тешким, али изводљивим.
5. Одредите време врхунца ваше продуктивности и креативности
Одредите када ваш ум функционише у својим најбољим природним перформансама. За многе људе, јутро након доброг сна је најпродуктивније. Ако се фокусирате на главни задатак дана у овом тренутку, улазак у ток биће лакши и ефикаснији.
6. Направите ритуал
Покушајте да смислите низ радњи које ћете радити сваки пут када се спремате да започнете задатак који захтева концентрацију.
Ово може бити било шта попут медитације или загревања. Свака активност ће припремити мозак да почне да ради.
7. Фокусирајте се на процес, а не на крајњи циљ
Иако су циљеви и специфични циљеви од суштинског значаја, улазак у ток је такође важан да бисте уживали у процесу, а не да се задржавате на резултату.
Покушајте да живите у тренутку и не бринете о крајњем резултату својих напора. Ово ће створити пријатно искуство које ће вас инспирисати да чешће практикујете стање стримовања.
Закључак
Урањање у стање тока је моћна пракса која отвара пут за постигнуће и самоусавршавање.
То је такође одличан начин да научите како да развијете пажњу и концентрацију који су вам потребни да бисте постигли своје циљеве у животу.
Међутим, као и са сваком вештином, морате тежити томе и редовно је вежбати. Надамо се да ће вам ови савети помоћи да се уроните у ток и да развијете свој пуни фокус, што ће заузврат повећати вашу продуктивност на послу иу свакодневном животу.
