10 најбољих природних таблета за спавање

Разне промене у уобичајеном ритму живота, формирање нових навика - све ово може негативно утицати на здравље људи. Ово посебно важи за здрав и продужен сан - већ је много речено о његовој важној улози за пун и здрав живот.

Нажалост, у наше време мало ко се може похвалити способношћу да брзо заспи и добро спава. Све више људи покушава да пронађе разне природне суплементе и супстанце за себе које би могле да помогну у проблемима са спавањем, а не да нашкоде остатку тела. У том контексту, није изненађујуће да тржиште таблета за спавање и лекова који позитивно утичу на квалитет сна цвета.

Испод је 10 најбољих природних помагала за спавање који ће вам помоћи да заспите и да се пробудите одморни.

1. Магнезијум

Један од најзаступљенијих минерала на нашој планети - магнезијум - истовремено се сматра једном од најједноставнијих и најприроднијих супстанци које помажу у побољшању квалитета сна. Магнезијум, интеракцијом са неуротрансмитерима (биолошки активним супстанцама које транспортују до мишићног ткива), помаже у смањењу нивоа стреса, помаже телу да се опусти и боље припреми за сан. Редовно узимање дневне вредности магнезијума помаже у одржавању биолошких ритмова сна и будности, помаже у решавању проблема са успављивањем и побољшава опште стање након буђења.

2,5-хидрокситриптофан (5-ХТП)

5-хидрокситриптофан (5-ХТП) је аминокиселина која се природно производи у људском телу. 5-ХТП помаже да се још једна природно добијена аминокиселина, триптофан, у људском телу претвори у серотонин, а из серотонина се, пак, кроз биолошке процесе у нашем телу, добија природна пилула за спавање, мелатонин.

Суплементација са суплементима 5-ХТП може помоћи у повећању производње мелатонина, што може довести до бржег почетка поспаности и повећања укупног трајања сна. Друга опција би била повећање нивоа триптофана у самом телу. То се постиже једењем биљне хране богате протеинима - орашасти плодови, пасуљ, семенке, тофу, овас итд.

3. Зизиф

Зизифус, такође познат као "кинеска урма" или "јујуба", је воћна биљка пореклом из југоисточне Азије која је веома богата разним хранљивим материјама, укључујући сапонине и флавоноиде. Управо они помажу у ослобађању од стреса и помажу у борби против несанице. Још једна корисна примена бобица жижуле је њихова употреба у терапијској пракси као природног лека за превенцију гастроинтестиналних обољења, јачање кардиоваскуларног система и за заштиту организма од штетних ћелија рака.

4. Л-теанин

Л-теанин је аминокиселина која се налази у листовима чаја. Његова довољна количина у људском организму помаже бржем успављивању, због повећања нивоа допамина, ГАБА (гама-аминобутерне киселине), серотонина, као и смањења нивоа хемикалија које тело производи у стање стреса и анксиозности. Поред тога, Л-теанин помаже мозгу да производи алфа таласе - таласе повезане са опуштањем и присутни током РЕМ спавања.

5. Опојни бибер

Опојна паприка, или једноставно кава-кава, је тропска зимзелена биљка са такозваним „умирујућим ефектом“. Користи се за смањење нивоа анксиозности, стреса и промовише опште смирење тела. Органска једињења у кава кави могу да смање мождану активност, изазову поспаност и помогну вам да брже утонете у дубок, здрав сан.

6. Пассион цвет

Пасифлора је биљка која расте углавном у тропским условима. То је можда најмоћнији лек за смањење симптома панике или анксиозности. Промовише осећај потпуне релаксације, што несумњиво помаже да се брже заспи. Као и многи други природни лекови који се препоручују за решавање проблема са спавањем, пасифлора смањује мождану активност, повећава нивое ГАБА и других супстанци у телу које доприносе производњи мелатонина.

7. Валеријана

Светски позната валеријана је биљни екстракт који се од давнина широко користи као снажан седатив, коришћен у тешким стресним ситуацијама и емоционалном стресу. Корен валеријане који се користи у припреми лека повећава ниво ГАБА, смањује активност неурона у мозгу, а такође има благотворно дејство на цео централни нервни систем, помажући да се значајно побољша квалитет сна.

8. Мелатонин

Овај чланак је већ више пута помињао мелатонин - природну пилулу за спавање коју у људском мозгу производи мала пинеална жлезда - пинеална жлезда. Мелатонин игра кључну улогу у регулисању биолошких ритмова регулацијом периода спавања и будности.

Мелатонин се обично налази у облику таблета у апотекама. Наравно, ова супстанца, синтетички мелатонин, створена је вештачки, али је њен хемијски састав скоро идентичан природно произведеном мелатонину. Синтетички мелатонин без рецепта формулисан посебно за људе који се боре са несаницом.

Природна производња мелатонина је првенствено одређена недостатком светлости, па су наши биолошки ритмови спавања и буђења детерминисани режимом дана и ноћи, повећавајући осећај поспаности ноћу и одржавајући тело активним током дана. Истраживања заснована на овом фактору показују да придржавање и правилан однос према дневном режиму, уз довољну дневну активност, може помоћи не само побољшању сна, већ и губитку вишка килограма, као и помоћи деци са различитим поремећајима нервног система. систем.

Међутим, у случају мелатонина, не сме се заборавити тачна доза. Најбоље је узимати мале количине мелатонина - око 0,5 мг 3-5 сати пре спавања. Међутим, ако вам је згодније да мелатонин узимате непосредно пре спавања, доза се може повећати на максималну дозу од 5 мг. Не препоручује се даље повећавање једнократног времена - људи који су се одлучили на такав експеримент приметили су појаву нежељених ефеката као што су главобоља, поспаност, мучнина, вртоглавица, благи тремор, раздражљивост, низак крвни притисак, грчеви у стомаку, па чак и привремени напади депресије.

9. Глицин

Глицин је аминокиселина, на основу које се производи истоимени популарни лек, који делује седативно на тело. Дневна норма глицина је 3 грама, а препоручује се узимање непосредно пре спавања. То ће помоћи да се убрза процес успављивања, нормализује квалитет и трајање сна, а након буђења осећаћете се одморно и опорављено.

10. Лаванда

Мирис лаванде је природни седатив и позитивно утиче на централни нервни систем.Данас разне производе на бази лаванде, попут чаја, мирисних свећа, етеричних уља, препоручују многи лекари широм света не само као лек који може помоћи у борби против поремећаја сна, већ и као комплетан лек у лечењу различитих неуролошких болести. болести.

П.С: Начини за побољшање квалитета сна без лекова и суплемената

Они од вас који немају прилику да користе наведене методе или они који се једноставно плаше употребе дијететских суплемената не треба да се узнемиравају. Постоје и други начини да олакшате заспање и учините сан чвршћим и дужим.

1. Мала количина топлог млека са медом

Волите да попијете укусно топло млеко упарено са медом на крају дана? Тада не морате да бринете о потенцијалним проблемима са спавањем. Према америчкој Националној фондацији за спавање (добротворна организација створена да помогне људима са несаницом и другим поремећајима спавања), тајна овде лежи у комбинацији триптофана, који, како се сећамо, подстиче производњу мелатонина и угљених хидрата, који доприносе брзом транспорту триптофана у главу.мозак.

2. Минимално вештачко осветљење

Људи који пате од несанице једноставно морају да створе мирно, смирено и опуштајуће окружење за себе. Свака ситница може утицати на ионако тежак процес успављивања. Данас смо окружени разним гаџетима и људима са проблемима са спавањем се препоручује да уклоне сву електронику која може да даје светлосне сигнале, као што су мобилни телефони са сензорима за обавештења, лаптопови и таблети и пуњачи. Доказано је да плава боја негативно утиче на биолошке ритмове човека и отежава успављивање.

3. Врућа купка

Дозволите себи да се опустите уз топлу купку пре спавања. Спроведена су многа антрополошка истраживања о предностима овог пријатног поступка, а резултат је показао да жене које прије спавања узму топлу опуштајућу купку заспу много брже од оних које тек иду у кревет. Након купања, сан постаје јачи, због чега се осећате много боље када се пробудите.

4. Биљни чај

И поново се окрећемо научним истраживањима, овога пута – спроведеним на аустралском универзитету Монаш, који се налази у Мелбурну. Њихови резултати указују на позитиван ефекат биљних чајева на бази пасифлоре, камилице или валеријане на сан човека. Последња опција је посебно вредна пажње - чај на бази валеријане се широко користи за лечење симптома анксиозности и несанице. Уз његову помоћ можете се уронити у здрав, здрав сан и скоро потпуно се решити проблема ноћних буђења.

5. Управљајте својим емоцијама

За оне који су изненада пожелели да испробају неку егзотичну методу у борби против несанице, савршена је опција бављења јогом, медитацијом или само вођењем личног дневника пре спавања. Све ове активности ће вам помоћи да се ослободите стреса, ослободите психичког стреса, опустите се и брже и боље заспите.

6. Читање књига

Читање фасцинантне књиге пре спавања такође може имати благотворно дејство на психолошко стање особе - помаже да се очисти ум од негативних мисли и само се опусти. Према студији из 2009. на Универзитету у Сасексу, 6-7 минута читања у опуштеном окружењу може смањити ниво стреса за 68%!

Несаница је несумњиво један од најчешћих и најразорнијих здравствених и имунолошких здравствених проблема. Али не очајавајте! Пратећи горе наведене савете и користећи предложене лекове, несумњиво можете да побољшате квалитет свог сна и да се осећате много боље ујутру.