Хоћеш-нећеш прескачеш тренинге? Ако је тако, онда је ово потпуно погрешан приступ животу. Истраживања показују да најмање 150 минута вежбања недељно игра велику улогу у одржавању вашег здравља.
Добра вест је да не морате да планирате дуге вежбе у свом распореду. А дизање тегова у теретани дефинитивно није ваша једина опција. Ако вам је тешко да нађете времена за одлазак у теретану, или живот има своје планове, можете се бавити једноставним активностима као што су пењање уз степенице, ходање 1,5 км и друге сличне активности.
Свака мала ствар је битна! Чак 20-30 минута дневно ће учинити трик. Ако желите да останете активни током дана, а не да будете троми, ево листе ствари које би требало да покушате да укључите у свој заузет распоред.
Хајде да покушамо да се позабавимо циљевима и почнемо да вежбамо:
Покушајте да вежбате из удобности свог дома
Док кувате, покушајте да стојећи склекови. Станите на малој удаљености од кухињског пулта и ослоните руке на њега. Ово ће вам помоћи да тонирате рамена и руке без жртвовања кућних послова.
Попне уз степенице
То је најмањи, најједноставнији и најефикаснији додатак вашим вежбама. Можете покушати да то урадите у свом дому или канцеларији. Ходање уз степенице помаже вам да сагоревате масти не само у ногама већ и по целом телу.
Боце за воду као додатно оптерећење
Да, добро сте схватили! Ако желите да ојачате мишиће на леђима, рукама и раменима, покушајте да користите флаше са водом као тег. Да бисте побољшали ефекат, додајте воду сваки пут када требате да повећате тежину.
Кардио тренинг за брзо скакање
Скакање ногу заједно, ногу одвојено је одличан кардио тренинг. Изводе се у стојећем положају уз истовремено проширење руку и ногу. Док гледате ТВ, можете изводити низ скокова током реклама.
Ојачајте своје језгро искоцима
Приликом извођења искорака, осетићете снажно пецкање у ногама. Ово је добра вежба за јачање мишићног језгра. Можете искочити код куће прелазећи из једне собе у другу (са или без тегова).
Загрејте се у покрету
Лагано нагните главу напред, назад и са стране на страну. Радите кружне ротације раменима, држећи ноге и кукове непомичне, а такође ротирајте у струку. Нагните се напред и дохватите ножне прсте.
Јога
Направите паузу од своје рутине најмање 10 минута и вежбајте јога позе и дубоко дисање. Осећаћете се опуштено, смирено и подмлађено. Подићи ће вам енергију, ојачати ваш имуни систем, смањити упале и помоћи вам да се носите са депресијом.
Оброк пре тренинга
Банане су одличан оброк пре тренинга. Ако је то тежак тренинг, покушајте да једете нешто здраво са угљеним хидратима и протеинима као што су овсена каша, јаја, пилетина итд.
Коктел после тренинга
Пробајте шејк од воћа и јогурта јер ће вас одмах напунити енергијом након тренинга. Можете јести кувана јаја, пасуљ, свјежи сир, пити свеж сок без шећера. Једите храну без протеина и угљених хидрата након вежбања.
Нека чишћење куће постане део ваше рутине вежбања
Чишћење дневне собе, купатила, куће је одлична опција за вежбање за оне који не могу да иду у теретану. Понекад људи сагоревају онолико калорија док чисте колико и на траци за трчање.
Дакле, циљ је јачање мишићног корзета, јачање имунитета и флексибилност тела. Вежбање такође може помоћи у спречавању ризика од прехладе, кашља и грипа.
Ако редовно вежбате, увек можете бити расположени и активни током целог дана. И верујте ми, задовољство које добијате здравом исхраном и вежбањем је вредно труда.
Још једна важна тачка је да морате редовно да се подвргнете лекарским прегледима како бисте избегли било какву хитну ситуацију. Као што знате, здравствени проблеми су непредвидиви, ау каснијим фазама болест може да вас шокира.
Поред емоционалног и физичког стреса, то ће изазвати и интензиван „финансијски“ стрес. Редовни лекарски прегледи су прави приступ разумевању вашег тела и суптилних промена које су се могле десити у вашем телу.
Ако нисте у могућности да идете на редовне лекарске прегледе, поступите мудро и обезбедите себи одговарајуће здравствено осигурање.
Можете упоредити различите врсте услуга здравственог осигурања на мрежи и изабрати ону која одговара вама и вашој породици. Доступни су програми осигурања за жене, старије особе и породичне програме. Својој породици можете пружити здравствену заштиту без трошења много новца на то.
Овај начин живота може учинити чуда за ваше здравље. Време које данас проведете на тренингу, сутра ћете у потпуности надокнадити.
И коначно!
На срећу, редовна вежба даје тренутне резултате. И, можда, један од најважнијих је добро здравље. Поред тога што ћете остати фокусирани и активни, бићете мање под стресом током дана.
Истраживања показују да вежбање може помоћи у борби против депресије и анксиозности заједно са психотерапијом и антидепресивима. Једноставно речено, да бисте се осећали боље него што сте сада, урадите бар једну вежбу.
