Сећате се оних тренутака када сте од беса хтели да гласно вриснете и растргнете онога ко је изазвао ваш бес? Или сте можда били толико љути на себе да сте хтели да нешто разбијете? Сви ми с времена на време доживљавамо осећај беса. То је иста природна и елементарна људска реакција као туга, сузе, љубав и радост. Међутим, ако се напади бијеса погоршавају и погоршавају, вреди бринути.
Људи најчешће одлучују да поричу да имају потешкоћа да контролишу свој бес. У ствари, љутња сама по себи није проблем. Као што је горе поменуто, ово је савршено здрава емоција, али је веома непријатно ако ви или други патите због тога. Вероватно сте стотине пута чули да је боље испустити свој бес него га задржати у себи. Иако обуздавање беса није увек од помоћи, неконтролисани изливи беса такође нису опција. Ово ће само погоршати већ значајан проблем.
Иако не можете контролисати околности у којима се налазите, свакако можете контролисати сопствену реакцију у тим околностима. Супротно популарном веровању, управљање бесом није сузбијање беса. Уместо тога, има за циљ да вам помогне да се боље носите са својим емоцијама, а такође пружа методе које ће вам помоћи да каналишете свој бес на користан начин. Ево 10 начина да се боље носите са својим бесом:
10. Будите на опрезу
Први корак ка управљању бесом: Научите да препознате знаке предстојећег беса. Бес је физичка реакција у телу. Човек "изгуби живце" не у трену. Тело постепено мобилише своје ресурсе у припреми за ситуацију „бори се или бежи“. Научите да препознате сигнале упозорења.
То може бити лупање срца, знојење руку, убрзано дисање, проблеми са концентрацијом, стиснуте вилице и слично. Када препознате знакове, покушајте да схватите зашто; понекад проблем није у томе шта вам људи говоре у лице или иза леђа, већ у томе како ви то доживљавате. Покушајте да размислите о њиховим речима. Можда ћете моћи да видите право значење.
9. Прихватање
Када препознате знакове упозорења, признајте себи да сте изнервирани. Порицање је једна од најчешћих грешака које људи праве када су љути. Ако се претварате да нисте љути, проблем неће нестати.
Увек је најбоље или признати себи свој бес или објаснити своје стање некоме на кога сте љути. Ово не само да ће успорити вашу реакцију, већ ће вам дати и прилику да се смирите.
8. Размисли седам пута, реци једном
Сви добро знамо како је лако нешто рећи у жару тренутка. Понекад чак и не схватамо колико озбиљно оно што намеравамо да кажемо док то не изговоримо наглас. Зато је императив да држите језик под контролом Вербално злостављање је озбиљан злочин и не треба га схватати олако.
Боље је ћутати неко време. Сабери своје мисли. Одбаците све увредљиве речи и покушајте да другима што јасније пренесете узрок свог беса. Способност да контролишете своје речи чак и у жару свађе ће бити цењена.
7. Пауза
Можда сте гледали како родитељи траже од свог детета да направи паузу када је тврдоглаво и љуто без разлога. Знаш шта? За одрасле ово такође функционише. Понекад ситуација постаје напета. Не морате то да трпите. Ако сматрате да ситуација постаје превише стресна за вас, узмите тајм-аут.
Будите сами неко време и размислите о проблему у мирном окружењу. Тишина је златна, а ово је истина хиљаду пута. Такав потез ће пружити прилику да размислите о ономе што се догодило и доведе мисли у ред.
6. Полако
Дакле, схватили сте да сте љути. Шта је следеће? Да ли желите да долијете уље на ватру, или ипак желите да је угасите? Изливи беса су праћени налетом адреналина, што може изазвати зависност. То даје лажни осећај моћи. Али то нас такође тера да кажемо и радимо ствари због којих касније обично жалимо.
Зато је најбоље дати себи прилику да се охладите пре него што ватра избије. Смирите свој бес пре него што вам измакне контроли.
5. Сазнајте разлог
Овде је све довољно јасно. Откријте разлог свог беса. Може потрајати (на крају крајева, љутња вам замагљује очи, и прво морате вратити јасноћу мисли), али то ће вам омогућити да схватите да ли заиста постоји разлог за иритацију или не. Ово ће вам такође омогућити да видите суштину проблема.
4. Не буди љут
Најгора ствар коју можете учинити за себе и за некога на кога сте љути је да се љутите. То ће значити да намерно задржавате свој бес, с којим сте се требали одмах суочити. Неразумно је очекивати да се сви понашају онако како ви желите. Опраштање не само да лечи, већ и пружа осећај мира. Не дозволите да бес пусти корен.
3. Потражите разлог
Дакле, открили сте узрок ваше иритације. Сада ће бити лакше пронаћи решење за овај проблем. Покушајте да решите конфликт пре него што кренете даље. Може бити прилично тешко, али верујте ми, можете изненадити себе. На овај начин можете наставити да решавате проблеме, али и заборавите на досаду!
2. Преусмери бес
Увек је најбоље да свој бес усмерите у миран канал. Ако повредите себе или оне око себе, осећаћете се само горе. Научите да се понашате конструктивно када дође до иритације. Свој бес можете испразнити вежбањем.
Идите у теретану или у шетњу. Користите сва средства да ублажите своје емоције. Примамљиво је да се само опустите, али покушајте да не забрљате ствари. Касније ћете се само кајати.
1. Потражите помоћ
Ако заиста приметите да проблем са контролом беса и даље постоји и више не можете сами да се носите са њим, потражите стручну помоћ. Није срамота обратити се професионалцу. За то служе лекари! Ваша одлука да тражите помоћ само показује колико сте одлучни да се носите са проблемом. То ће само користити.
Људи данас знају много више о проблемима у понашању који су обично скривени. Ако се проблеми са управљањем емоцијама понављају и видите образац - само напред, покушајте да се носите са њима! Ако осећате да сте учинили довољно покушаја и да још увек нисте задовољни исходом, покушајте да своје бриге поделите са другима. Разговарајте са породицом и пријатељима, а ако је потребно, разговарајте са професионалцем. Само ви можете учинити свој живот бољим.
Препоручујемо да погледате:
Вероника Степанова ће укратко говорити о узроцима беса и како се њиме управљати.
