Ужина пре тренинга може помоћи вашем телу да правилно напуни енергију. Многи људи праве грешку да једу погрешно пре одласка у теретану. Ово чини ефективну обуку практично немогућом. Можете се брже уморити и биће вам немогућ задатак да завршите тренинг. Међутим, такође не би требало да правите највећу грешку у фитнесу: вежбање на пун стомак.
Када бирате ужину пре тренинга, важно је да се уверите да је то врста хране која ће природно регулисати равнотежу хранљивих материја у вашем телу. Правилна исхрана помаже у избегавању умора и природном убрзавању метаболизма. Бирајте храну богату минералима, хранљивим материјама и антиоксидансима како бисте избегли бол у мишићима после и током вежбања.
Која је најбоља храна за ужину пре тренинга? Испод је 10 најбољих производа. Такође погледајте чланак 10 намирница за повећање мишићне масе.
10. Путер од кикирикија
Конзумација само једне мерице путера од кикирикија (око 3 мг) обезбедиће вашем телу порцију антиоксиданата. Магнезија, витамин Е - све ово ћете наћи у овом производу. Путер од кикирикија такође обезбеђује минерале потребне за јачање костију и лечење било каквих хроничних проблема.
Не морате да мажете тестенину на хлеб. У ствари, довољна је само кашика чисте тестенине.
9. Смеђи пиринач
Ако се осећате стварно гладни пре тренинга, можете га нахранити са шаком смеђег пиринча. Смеђи пиринач има благ укус орашастих плодова, није превише зачињен, али ни превише брашнаст. Овај производ је богат манганом и селом.
Такође је користан за губитак тежине и богат је антиоксидансима. Такође се сматра да је производ од свих житарица који може смањити ризик од срчаних болести и нивоа холестерола.
8. Цурд
Скута је потпуно протеин. Такође је богат калцијумом, витамином Б12 и фосфором. Само једна шољица младог сира пре тренинга и тело ће вам бити захвално за енергију и хранљиве материје. Такође је прилично лаган производ који убрзава метаболизам. За доручак, свјежи сир је једно од најбољих решења.
7. Пилетина
Пилетина је само чист протеин. Улога пилетине у процесу мршављења је непроцењива. Оно што је још пилетина неопходан асистент је изградња и раст мишићне масе. Међутим, можете се преждерати пилетином, па чак и прејести. Важно је да се ограничите на неколико комада пре тренинга.
Може послужити и као природни антидепресив. Пилетина се такође може послужити као главно јело за вечеру. Пилетина плус поврће је посебно здрав оброк. Можда ће вас занимати чланак 10 најукуснијих рецепата за пилетину.
6. Јогурт
Још један одличан начин да започнете дан је шољицом јогурта. Сматра се природним пробиотиком. То значи да јогурт побољшава варење. Такође, редовно конзумирање јогурта побољшава имунитет, спречава дијареју и лечи затвор, а такође се бори против бактерије Хелицобацтер пилори.
Јогурт без укуса је најбоља опција, али воћни укуси ће бити једнако корисни.
5. Јабуке
Како кажу, јабука дневно, а доктор није потребан. Они утичу на различите системе тела, доносећи користи у било којој области. Једење јабука чини зубе здравијим и бељима. Јабуке садрже пектин, што је још један разлог да их волите.
Управо овај протеин чини јабуке тако здравим. Такође снижавају ниво холестерола у крви и подржавају здравље срца. Супротно популарном веровању, јабуке било које боје су подједнако корисне за тело.
4. Грејпфрут
Ако размислите колико хранљивих материја садрже ови цитруси, можете се изгубити у набрајању. Препуни су витамином А, витамином Е, калијумом, цинком, магнезијумом, бакром, пантотенском киселином, тиамином, фолатом, па чак и никотином.
Ружичасти грејпфрут такође има богату залиху минерала и општих витамина који су потребни за свакодневни живот. Један грејпфрут пре тренинга ће убрзати ваш метаболизам захваљујући свим микро и макронутријентима које садржи.
3. Овсена каша
Овсена каша се може конзумирати да попуни залихе влакана. Према недавним студијама, око 25 грама влакана дневно није само потребна количина, већ је и довољна, јер особа једноставно не може да конзумира више.
Једна чинија овсене каше садржи 4 грама влакана. Такође садрже магнезијум, цинк, фосфор, тиамин, гвожђе и селен. Такође је добар регулатор шећера у крви.
2. Банане
Многи људи воле да понесу банану са собом као ужину. То је управо оно што вам треба пре тренинга. Банане су богате витамином Б6, витамином Ц, калијумом, магнезијумом и природним влакнима. Потребни су за снижавање крвног притиска, као и за враћање срчане фреквенције.
1. Јаја
Један од најпопуларнијих доручка су, наравно, кајгана. Једно печено јаје и имате довољно енергије да започнете дан како треба. Јаја садрже значајну количину гвожђа, јода, многе есенцијалне витамине, као што су витамини А, Д, Е, Б12. Селен и биотин су такође у изобиљу у јајима.
Закључак
Остале намирнице погодне за ужину пре тренинга су поморанџе, бадеми, сир, авокадо, тофу и грожђе. У случају дијабетеса или других ограничења у исхрани, требало би да се консултујете са својим лекаром како бисте искључили штету од наизглед здраве хране. Већину горе наведених опција можете једноставно понети са собом, напуштајући стан.
Међутим, неке од њих, попут кајгане, укључују кување. Припремите банане и јабуке да се не замарате грицкалицама ако сте превише заузети. Више о здравој исхрани можете сазнати овде.
Препоручујемо да погледате:
Неколико корисних и исправних рецепата за грицкалице пре тренинга представљено је у оквиру пројекта „Фитнес лабораторија“ на каналу Воркоут – Дођите у форму.
