Нисмо ни приметили како је живот постао необично ужурбан. Према анкетама, већина одраслих данас се осећа као да не раде довољно током дана. Оно што је смешно је да су исте анкете показале да је већина људи била превише заузета да би учествовала у самој анкети! За већину је посао данас приоритет. Чак и ако особа ради од куће, то подразумева континуирану продуктивност 24/7.
Многи сматрају да је притисак друштва тај који ствара осећај неадекватне продуктивности. Било да се ради о успеху на послу или академском, постигнућа других чине да се осећате бесмислено и непродуктивно. Многи људи одлучују да игноришу ова осећања, верујући да већ чине довољно. Саветујемо вам да покушате да подлегнете овом тренду и заиста уклопите више утисака и активности у свој дан.
Наравно, ово је лакше рећи него учинити, али постоје мале ствари које заиста могу учинити живот испуњенијим. Они неће драстично променити ваш начин живота, међутим, сваки од њих ће мало утицати на вашу рутину, чинећи је мало паметнијом. Заједно, ове методе могу уштедети сате драгоцених дана.
1. Уштедите време на учењу
Не, не позивам на напуштање школе или универзитета. Метода коју ћу предложити је стара колико и свет. Или барем као звучни запис. Међутим, изненађујуће мало људи користи ову методу. Говорим о пракси снимања текстова на страном језику или чак предавања на диктафон, а затим слушања. На пример, учите јапански. Ова техника ће неизбежно уштедети време на њој. Довољно је да снимите лекције језичке вежбе са наставником и поставите их на свој плејер.
Затим можете саставити реченице или чак причу са новим речима и конструкцијама и снимити то на диктафон. Ове снимке можете слушати док радите нешто што не захтева велику концентрацију: вежбате на симулаторима, чистите или возите до школе. Како колекција снимака расте, можете их репродуковати насумичним редоследом или састављати тематске збирке.
Ова техника има две предности: прво, омогућава вам да истовремено побољшате вештину говора и слушања. Недостатак говорне праксе је практично главна препрека савршеном познавању језика.
Друго, слушајући свој глас, сетићете се како тачно звуче речи у вашем извођењу, а не глас странца. Колико год пажљиво слушали, стихови ће се неизбежно памтити.
Неки чак иду толико далеко да пуштају снимке у сну. Иако не подржавамо ову методу, похвала је намера да се што чешће слушају снимци. Међутим, ако ометају сан, најбоље је одбити. Сан је важнији од учења. Погледајте чланак о Топ 10 разлога зашто морате да спавате.
2. Разбијте свој рад на комаде
Мало ко је чуо за "Метода парадајза“, Међутим, ово је далеко од новог изума. Многи успешни људи користе ову технику у разним модификацијама. Техника ће бити посебно корисна за оне који су много расејани.
Дакле, ви бирате дужину времена која ће бити ваша "радни блок„. Ово је обично 25 минута. Затим подесите тајмер за ово време и радите без ометања до самог краја периода. Затим направите фиксну паузу од пет минута пре почетка следећег циклуса. После одређеног броја циклуса, можете направити мало дужу паузу, рецимо 15 минута.
Највећа предност овога је што ћете избећи искушење да проверите пошту или попијете шољицу кафе, знајући да ће ускоро бити пауза од пет минута. Посебно је важно да се не ометате током радног блока са појавом нових технологија. Тако једноставно "само на секундуи »идите на Фацебоок или Тиндер апликацију, знајући унапред да секунда може потрајати пола сата. Ово треба избегавати.
Најбољи у "Метода парадајза„Да ли сада не бројите сате на радном месту, већ се фокусирате на мале циклусе рада и одмора. У њему можете чак пронаћи и конкурентски елемент ако ваш колега такође користи овај метод. Ко ће имати више менструација?
Такође вам омогућава да се потпуно одморите без бриге о томе. На крају крајева, у ствари, нико не добија задовољство од одлагања, јер све ово време не остављате осећај да има превише посла, а нисте ни почели да га радите. Са новом техником мирне душе одмарате својих заслужених пет минута, не размишљајући да у овом тренутку морате нешто да урадите.
Испробајте метод парадајза данас и бићете запањени колико вам може помоћи да организујете дан.
3. Замените дуге трке интензивним трзајима
Колико времена проводите у теретани или џогирању, ако уопште одржавате форму? Ако сте спремни да проведете сате ходајући стазама да бисте одржали форму, бићете срећни да постигнете још веће резултате за много краће време.
Интервални тренинг високог интензитета (ХИТ) се односи на убрзавање ваших трчања до напорног спринта. Препоручено време - Спринт од 30 секунди са паузом од два минута. Број сетова зависи од ваших циљева, али четири сета су стандардна поставка.
Можете мало експериментисати са временом вежбе, али немојте се заносити. Почевши од серија од 30 секунди, можете да мењате број трчања, дужину сета или време одмора, али не морате да прецењујете своје могућности.
Према бројним студијама, ХИТ сагорева масти много ефикасније од трчања. И друге калкулације потврђују да је овај формат још кориснији за здравље. Свако ко тренира по ХИТ систему каже да се током исте количине времена тренинга у оба формата, кондиција много више побољшала интензивним тренинзима.
Тако можете уштедети сате на спорту док постижете много боље резултате! Пошто ХИТ уклања масноћу много брже од дугих оптерећења, можете много ређе ићи на трчање овог формата.
Осим тога, телу ће бити теже да прође кроз интензивне трзаје од класичних трчања, тако да ће вам неизбежно бити потребни додатни дани одмора, што значи више уштеде времена. Ово је управо оно што вам треба, зар не?
Само покушајте да замените своје дневне трке са 10-минутним ХИТ-ом три пута недељно, ваше тело ће вам бити захвално. Уштеда времена биће приметна већ од првог тренинга, а физички резултати после недељу-две. Можда ће вас занимати Члан 5 Ефикасне вежбе за запослене људе.
4. Изаберите дијету према вашим плановима
Нема потребе да још једном понављамо какав велики утицај дијета може имати на ритам живота. Није важно да ли сте мождани или физички, дијета неизбежно поставља границе ваших могућности. Прилагођавајући свој мени мало по мало у количини или саставу, можете добити на времену у школи, на послу, у теретани или чак у ћаскању са пријатељима.
На пример, желите да проведете мање времена у учењу. Уместо да смањите свој домаћи задатак и зауставите се да бисте га пратили, можете побољшати концентрацију и једноставно урадити више за исто време. Један од начина да то урадите је да промените своју исхрану ради бољег менталног учинка. Најчешћи савет је конзумирање масне рибе, јаја и доста воде.
Ако време проведено у теретани покушавајући да сагоре масти настави да расте, мала промена у исхрани ће помоћи да се то време скрати.На интернету можете пронаћи огромну количину савета професионалних нутрициониста. Али једноставна храна попут зеленог чаја или чили папричица може драматично убрзати губитак масти.
Ове промене, наравно, неће одмах ослободити огромну количину времена. У почетку, промене могу бити суптилне, али временом ће се уштеђени минути акумулирати и на крају имати приметан ефекат.
5. Смањите време кувања преласком на циклични пост
Неколико ствари може да вам уштеди време као што је повремени пост. Пре свега, вреди напоменути да ово није дијета, већ једноставно дијета. То значи да храну треба да конзумирате само у одређеном временском периоду, рецимо, осам сати. Али остатак времена задовољавате се водом, зеленим чајем и црном кафом.
Али у овом "храна Време»Уобичајену количину калорија уносите у 3-4 оброка. Ово искључује дуго кување доручка, ручка и вечере. Неки се чак задовољавају једним, али веома тешким оброком. Наравно, кување и јело су угодне активности, помажу да се ослободите стреса, да се изразите. Међутим, ако ове ствари не заузимају тако важно место у вашем животу, онда је вредно ослободити време напољу "време оброка»Од кувања.
Многи фитнес тренери и нутриционисти већ су потврдили ефикасност ове методе, а бројне студије додају да неки пост побољшава концентрацију и сан. Дакле, вреди барем покушати са цикличним постом.
Већа продуктивност не значи и мање забаве
Овај чланак нема за циљ да пружи универзалне савете за заказивање на добитку. Ако желите да урадите више, то не значи да морате да доносите исхитрене одлуке.
Не можете једноставно одустати од једне забаве да бисте направили места у распореду за другу, без обзира да ли је у питању спорт, учење или шетња са пријатељима. Ако вас то чини срећним, никада не би требало да одустанете. Најлогичније решење би било да направите мале, одмерене промене у различитим деловима вашег дана како бисте их учинили продуктивнијим.
Горе представљене технике могу се испробати управо у овом тренутку. Сваки метод ће уштедети мало времена и заједно ће допринети приметној продуктивности. Али не заборавите да је боље зачепити ослобођено време не додатним радом, већ комуникацијом са пријатељима и породицом.
У сваком случају, време је ваш најважнији ресурс и вреди га паметно потрошити.
Препоручујемо да погледате:
Женски часопис "Шпилки" често дели са својим читаоцима разне савете. А сада су девојке једноставним језиком испричале 10 правила управљања временом како бисте имали времена да урадите све што сте планирали.
