10 ствари које треба урадити пре спавања

Да ли лоше спаваш? Ваши поступци пре спавања могу бити кривац. Истраживања показују да око 35% одраслих не спава чак ни препоручених 7 сати.

Можете преокренути овај тренд укључивањем здравих навика пред спавање које ће вас натерати да заспите за кратко време. Можете се пробудити освежени ако направите неколико малих промена у припреми за спавање. Ево 10 ствари које увек треба да радите пре спавања. Такође погледајте чланак 10 разлога зашто морате довољно спавати.

Читање

Читање ће вам помоћи да заспите. Ако вам читање постане навика пре спавања, ваше тело ће се аутоматски опустити док се склупчате у кревету да бисте читали своју омиљену књигу. Чак и 6-минутно читање може смањити ваш ниво стреса до 68%. Када се осећате мање под стресом, биће вам много лакше да заспите.

Медитација

Мислим да је свима позната ситуација када сте већ отишли у кревет и спремни да заспите, када одједном почну да вам падају на памет другачије мисли. И можеш да лежиш и размишљаш о њима до јутра. Медитација пре спавања ће вам помоћи да решите све своје задатке и проблеме током дана.

Неке врсте медитације укључују вежбе дисања или фокусирање на различите ствари које су се дешавале цео дан, а затим само пуштање. Ако не знате како да почнете, онда можете погледати видео туторијале.

Дневник

То је такође један од начина да се фокусирате на догађаје дана и покушате да их заборавите. Све што треба да урадите је да их запишете у дневник или свеску. Постоји неколико опција, али дневник среће је најефикаснији. Треба да запишете све што вас је чинило срећним за цео дан. Уместо да се сећате свих лоших страна дана, пустите свој ум и тело да лебде у свет снова, размишљајући само о позитивним странама дана и ономе што вас је усрећило.

Такође, биће корисно ако желите да погледате дневник током напорног дана на послу. Студије показују да овакви снимци побољшавају расположење смањујући осећај туге и повећавајући ниво среће.

Релаксација

Не знају сви како да се опусте. Ако сте један од тих људи, покушајте са опуштањем мишића. За ову технику, полако се затежете, а затим опуштате сваку мишићну групу. Што се више трудите да се опустите, следећи пут ће вам бити лакше. На крају, тело ће то учинити аутоматски, што ће му олакшати да заспи.

Визуелизација

Визуелизација може помоћи не само у постизању циља, већ иу покушају да се опустите и опустите. Седите пре спавања и замислите да седите негде на опуштајућем месту, на пример на плажи. Такође, можете замислити веома продуктиван дан на послу или да сте успешно обавили задатак.

Топла купка или туш

Можете опустити мишиће топлим тушем или кадом пре спавања. Пад телесне температуре након изласка из топле воде може изазвати поспаност. Поред тога, уверите се да температура у спаваћој соби није ни прениска ни превисока. Ово може знатно отежати заспање ако дрхтите у хладном кревету или се купате у сопственом зноју.

Слушај музику

У зависности од стила, музика може да умири истрошене нерве и опусти мозак. Изаберите опуштајућу музику и пустите је у спаваћој соби пре спавања. Можете чак комбиновати медитацију или визуализацију са музиком. Истраживања показују да музика може помоћи чак и особама са поремећајима сна да заспу. Такође показују да је боље слушати песме са спорим ритмом између 60 и 80 бпм.

Светлост

Можда ћете имати тежак дан, падајући у кревет после посла и заспати са упаљеним светлима. Међутим, биолошки сат је вођен светлошћу, па је најбоље да се светло угаси пре спавања. Ако не волите да спавате у потпуном мраку, можете купити ноћно светло.

Време са вољеном особом

Да ли сте забринути јер се радујете тешком дану? Не постоји ништа умирујуће од гласа или загрљаја вољене особе, најбољег пријатеља или члана породице. Ако знате да вас сутра чека пуно посла, одвојите време за разговор са вољеном особом или неким ко вам пружа подршку. Подсетници да сте вољени и подржани могу умирити ваш ум.

Припрема за сутра

Ако одвојите време да се припремите за дан који је пред вама, можете скинути тежак терет са својих рамена. Размишљање о томе да се ујутро спремите може бити велика анксиозност. Добро се одморите и пробудите се освежени, радећи са оним што сте већ припремили. На пример, изаберите шта ћете обући сутра или направите здрав ручак. Ако сутра имате презентацију, можете и да проверите да ли сте све ставили у торбу. Сазнање да сте спремни за следећи дан учиниће вас опуштенијим и уклонити непотребне мисли пре спавања.