Да ли покушавате да смршате? Ако желите да изгубите вишак килограма, можете се ослонити на савете пријатеља и породице. Неки од њих могу бити корисни, док су други штетни. Тхе цхеат схеет обратили су се стручњацима за здравље и фитнес како би сазнали најгори савет за мршављење који су икада добили или чули.
1. Једите мање масти
Покушао сам на много различитих начина да смршам и исхраним пре него што сам дипломирао. Најгори савет који сам икада добио је да једем мање масти. Масноћа те чини дебелим, зар не? Није како треба.
Постоји заблуда да ће вас унос мање масти (било које врсте) учинити здравијом, виткијом особом, али ово је далеко од истине. Ово сам открио на тежи начин: смањио сам унос масти неколико недеља, и ево шта се десило:
- Појавио се затвор;
- Лоше замишљено;
- Имао сам недоследне нивое енергије;
- Био је хировит;
- Преједати угљене хидрате;
- Нисам смршао.
Треба имати на уму да нисам морао да изгубим много килограма, а ово је био више експеримент него било шта друго. Никада не бих молио никога да ово понови. Уместо тога, убедите људе да смање унос рафинисаних угљених хидрата, који се налазе у храни као што су тврди бомбони, слаткиши, хлеб, намази, сокови, крекери, мед, нектар агаве и сирупи. Такође погледајте чланак 10 непознатих чињеница о мастима.
Алекс Хашен, сертификовани лични тренер
2. Не једите воће
Најгори савет за мршављење који сам чуо је да не једете воће, посебно увече, јер садржи шећер, који вас гоји. То је мит који ја, нажалост, често морам да демантујем пред клијентима. Фокусирам се на то да их научим да иако се воће и шећери састоје од истог шећера, фруктозе и глукозе, имају додатне предности које конзумни шећер нема и никада неће.
С једне стране, воће садржи витамине, минерале, воду и антиоксиданте - ствари које нећете наћи у шећеру. Воће садржи и влакна која успоравају прераду глукозе. Воће неће подићи ниво инсулина, за разлику од једења хране као што су тврди слаткиши, мафини и сладолед. Спорији процес варења такође значи да тело има више времена да искористи глукозу из воћа за енергију пре него што је ускладишти у масти. Подразумева се да је готово немогуће јести толико воћа које ће довести до дебљања.
Свим својим клијентима поручујем да се не плаше да једу воће, посебно ако желе нешто слатко увече - воће може помоћи у задовољавању жудње за слаткишима, док телу даје додатне супстанце пре спавања. Можда ће вас занимати чланак 10 разлога зашто не можете изгубити тежину.
Гисела Боувиер, оснивач, Б Нутритион анд Веллнесс
3. Тренирајте у зони "сагоревања масти".
Један од најгорих савета за мршављење које чујем изнова и изнова, чак и од многих професионалних тренера, јесте да људи који желе да изгубе тежину треба да тренирају у зони "сагоревање масти”.
Ако неко може да посвети много времена тренингу, што је веома ретко, онда зона сагоревања масти може бити довољно ефикасна да му помогне да смрша. Али када је време ограничено, као и већину времена, најефикаснији начин за губитак масти је вежбање помоћу интервалног тренинга високог интензитета, који траје мање времена, око 30 минута, и сагорева скоро дупло више калорија.
Залажем се за интервални тренинг високог интензитета у већини својих књига јер, осим што сагорева више калорија за краће време, помаже у снижавању нивоа кортизола, што смањује и апетит и жељу за угљеним хидратима.
Интервални тренинг високог интензитета који користим покрива укупно 28 минута (види доле) и сагорева у просеку 408 калорија, док истих 28 минута ходања у зони сагоревања масти сагорева само 189 калорија.
- 5-минутно загревање
- 1 минут лаганог хода (можете разговарати) - 1 минут тешког хода (задржавање даха)
- 2 минута лако - 2 минута тешко
- 3 минута лако - 3 минута тешко
- 2 минута лако - 2 минута тешко
- 1 минут лако - 1 минут тешко
- 5 минута - опоравак
Шон М. Талбот, др, биохемичар и писац хране
4. Узимајте суплементе
Најгори савет за губитак тежине? Лако. Суплементи, посебно погрешна врста суплемената због којих вам срце брже куца и кожа вас сврби. Додаци који уверавају да „уклонити масноћу”, У стварности може нанети велику штету телу.
Да ли сам послушао овај савет? Једном, пре неколико година. Пратим ли сада? Не долази у обзир. Да ли ми се и даље нуди? Сигурно. Али јежим се од идеје да вањске ствари узмем унутра.
Најбољи савет који могу да дам било коме је да напорно ради, буде доследан, једе се уравнотежено, најмање 80% исхране треба да буде здрава храна, не буде престрог према себи и разуме да је за постизање циљева потребно много времена. Нисте се угојили преко ноћи, па зашто очекујете да ћете смршати преко ноћи?
Пре свега, схватите да се не ради само о тежини. И такође о постизању здравог, исправног начина живота.
Џенифер Ох, оснивачица До Иоу Баке? и Цраве Ит
5. Чишћење тела
Обично "чишћењеТело, које укључује само испијање течности, није добар начин да изгубите тежину. Да ли вода чисти? Или сок од јабуке? Све је ово срање и за ваше здравље је најбоље да једете здраву храну која задовољава ваше потребе за макронутријентима и калоријама. Нисам послушао савете који су ми дали јер су такви савети, којих има толико, само чудне ствари, а не научне чињенице.
Најбољи метод је да одредите своје циљеве, број калорија и макронутријената потребних вашем телу да постигне своје циљеве и побољша исхрану. Дијета захтева време и морате бити стрпљиви.
Губитак тежине је промена начина живота, а не једна од најбржих ствари. Ако мислите да идете на дијету док не изгубите неколико килограма, онда ћете их брзо поново добити, јер губитак тежине настаје због разлике између примљених и утрошених калорија. Ако се вратите на храну коју обично једете, онда ћете се вратити на првобитну тежину. Брзе промене могу проузроковати штету у будућности, тако да не би требало да ризикујете своје здравље због нечега тако једноставног као што је неколико килограма.
Реми Силва, оснивач Сундаи Меал Преппер
6. Једите мање и више радите кардио
Најгори савет који сам икада чуо је да једете мање и радите много кардио тренинга. Мислим да је то погрешно, јер када једете мање, тело мисли да долази глад, па успорава метаболизам и као резултат тога сагоревате мање калорија. Осим тога, када уложите много кардио тренинга, ваше тело постаје у форми са мањим губитком калорија. Када радите кардио, тело ослобађа много хормона кортизола, који разграђује мишићно ткиво.
Много је боље радити неке тренинге снаге и вежбе високог интензитета које повећавају ваш метаболизам. Такође ће помоћи у изградњи мишића и сагоревању више калорија. Истовремено, требало би да једете уравнотежену и здраву исхрану.
Роберт С. Хербст, лични тренер, поверлифтер; 18-струки светски шампион и члан ААУ Стренгтх Спортс Спортс Халл оф Фаме
7.Постоје варијације дијететске, немасне или немасне варијације
Један од најгорих савета на који сам наишао је дијета са варијацијама хране са ниским или ниским садржајем масти (као што је дијетална сода). Нисам заговорник овакве хране и трудим се да је држим даље од људи. Савет који желим да поделим је да увек једете редовну храну. Јер уместо калорија или масти, дијетална храна нуди нешто другачије — и највероватније — шећер и/или хемикалије.
Робин Ланцхи, здравствени консултант
Препоручујемо да погледате:
Најчешће грешке приликом губитка тежине. Зашто су ове акције неефикасне за губитак тежине, а понекад чак и штетне по здравље. Једноставни савети који ће вам помоћи да смањите тежину.
