Трбушњаци, чучњеви и даске могу бити део вашег основног тренинга. Али понекад су вам потребне неке свеже вежбе у вашој рутини (или почетна тачка ако сте почетник) да бисте одржали мишиће затегнутим, а средњи део да напорно ради.
Ако сте нови у вежбању, може бити тешко знати када заиста ангажујете мишиће, што понекад може довести до болова у доњем делу леђа. Извођење основних вежби на машини може помоћи почетницима да постану довољно јаки да правилно изводе вежбе са телесном тежином.
За оне који већ раде на изградњи шест пакета, помоћ са машинама може учинити ваш тренинг фокусиран на мишиће мало изазовнијим и много забавнијим. Машина вам помаже да ојачате тренинг, тако да можете наставити да ефикасно јачате мишиће.
Да бисте почели да градите сваки трбушни мишић, испробајте пет вежби у наставку следећи пут када будете у теретани.
Подизање колена машине за веслање
почните са задње стране машине, окренути од конзоле. Ставите руке на тло и пажљиво ставите обе ноге на седиште. Држећи чврсту даску, рамена директно преко зглобова и формирајући праву линију од рамена до пета, користите тело да гурните колена ка грудима, заустављајући се у линији са куковима. Затим их пошаљите назад и поновите. Када се осећате самопоуздано у овом покрету, изведите положај штуке, држећи ноге исправљене и користећи торзо подигните кукове према плафону.
Наслоните леђа на меку поставу симулатора, ставите подлактице на наслон за руке и ухватите ручке. Гурните и извуците наслоне за руке док одржавате висок положај и неутралишете кичму. Прво обесите ноге право надоле, а затим их подигните до висине кукова, формирајући угао од 90 степени. Ако је ово претешко, савијте колена и повуците их до нивоа кукова. Полако се спустите и поновите.
Чучњеви на нагнутој клупи.
ставите стопала између округлих држача за ноге на врху клупе, а затим лезите на леђа. Удахните и док издишете користите трбушне мишиће да подигнете груди. Полако се спустите и поновите.
Симулатор за мишиће глутеалних мишића колена.
поставите стопала између заобљених јастучића за стопала и почните да седите на врху велике заобљене јастучиће за стопала. Са рукама прекрштеним на грудима, полако спустите леђа у неутралан положај кичме, а затим се вратите у почетни положај.
