Тагови: савети за здравље
Да ли се осећате укочено и болно након што се пробудите или вратите кући са посла? Ако је тако, онда би требало да размислите о масажи, она не само да ће ублажити бол и напетост, већ ће вам помоћи да се опустите након напорног радног дана. Ако нема времена за посету салону за масажу, онда можете савладати технику самомасаже. Како се масирати, детаљно ћемо рећи у чланку.
Обука
Узмите топлу купку или туш, обришите топлим пешкиром. Топла вода ће опустити мишиће и припремити их за масажу. Можете додати мало морске соли, она добро ублажава бол. Док се купате, загрејте пешкир тако што ћете га ставити на сушач. Топли пешкир ће вам помоћи да се брже загрејете. Нанесите уље за масажу на тело. Затим започните масажу.
Неправилан положај, подизање тешког терета, изненадни покрети могу изазвати бол. Да бисте ублажили напетост, можете да урадите једноставну вежбу са малом лоптом и столицом која траје само неколико минута.
Поставите лопту између леђа и наслона столице и померајте тело горе-доле, а затим правите кружне покрете. Урадите ову вежбу на различитим деловима леђа, избегавајући кичму.
Како ублажити напетост у врату и врату
Укоченост и бол у врату могу бити узроковани неправилним положајем главе током спавања, спортским повредама, оштрим окретима, лошим држањем или стресом. Да бисте ублажили нелагодност у врату и врату, масирајте. Можете га изводити седећи или стојећи.
Ставите десну руку на груди, а леву на потиљак. Затим нагните главу на супротно раме, прођите прстима дуж замишљене линије између основе главе и рамена. Поновите неколико пута.
Поставите зглобове на подножје врата, а затим ставите прсте на обе стране кичме. Масирајте мишиће, повуците и притисните прстима. Поновите исто на врату и раменима. Лагано опипајте задњи део врата, а затим истегните мишиће у овој области притискајући длановима и прстима. Поновите неколико пута. Лагано притисните од основе главе до врата.
Како сами направити масажу лица
Масажа лица је техника која има за циљ стимулацију поткожног и мишићног ткива лица у циљу одржавања његове еластичности и чврстоће. Пре извођења масаже нанесите хидратантну крему на кожу ради бољег клизања.
Пратећи линије за масажу, клизите прстима по лицу, прво равно, а затим кружним покретима. Затим умасирајте дланом од средине чела до слепоочница, а рукама лагано притисните чело. Масирајте нос тако што ћете врховима прстију врховима прстију цртати кругове око ноздрве, полако се померајући нагоре. На крају, нежно потапшајте лице. Извршите масажу испред огледала.
Како направити масажу стопала
Најчешћи узрок отока ногу је лоша циркулација. Да бисте смањили оток, препоручује се да легнете и подигнете ноге изнад нивоа срца. За побољшање циркулације крви може се урадити масажа.
Седите на столицу тако да можете да досегнете глежњеве. Полако померите дланове од стопала до колена. Поновите покрет на другој нози. Затим направите кружне покрете прстима око скочног зглоба у смеру казаљке на сату. Поновите неколико пута, а затим урадите исто обрнуто. Ухватите десни скочни зглоб руком и лагано притисните Ахилову тетиву врховима прстију. Подиже и спушта руку од скочног зглоба до пете. Поновите вежбу и за леву ногу.
Самомасажа руку помоћи ће опуштању мишића, ублажавању напетости, посебно након интензивног физичког напора. Нанесите крему или уље за масажу на кожу за боље клизање.
Дланом се лагано померите од средине шаке ка прстима да бисте опустили ово подручје. Затим ставите палац на длан и правите кружне покрете уз мали притисак. Кажипрстом трчите дуж тетива од задње стране шаке до прстију. Полако се померајте горе-доле од зглоба до прстију.
Завршавајући масажу, прођите кроз сваки прст. Ухватите прст, лаганим покретима се спустите до нокатних плоча. Радите на сваком прсту. Побољшава раст ноктију, активира микроциркулацију крви у овој области. Нанесите мало притиска на нокатну плочу, а затим отпустите. Сваки притисак траје 3-4 секунде.
Сада када знате све о самомасажи, само морате да вежбате!
