ТОП 10 намирница које могу смањити ниво холестерола

Снижавање холестерола понекад може бити веома тешко. И морате пазити на храну и исхрану. Пошто постоје намирнице које повећавају ниво холестерола, неке могу помоћи у његовом смањењу. Сви знају да нездрава храна попут чипса може повећати холестерол, али која храна га може смањити?

Пробајте ових 10 намирница које могу помоћи у смањењу холестерола

10. Бадеми

Бадеми имају многе предности, од којих је једна њихова способност да снизе ниво холестерола. Бадеми такође смањују вероватноћу срчаних поремећаја, дијабетеса, проблема са кожом, респираторних проблема, а могу чак и да ублаже затвор. Осим тога, помаже вам да изгубите тежину. Све што треба да урадите је да поједете малу шаку бадема сваки дан, или бар неколико пута недељно, да бисте добили сва његова корисна својства.

9. Крушке

Сигурно многи нису ни свесни ове способности крушке, али је заиста способна да снизи холестерол. А крушка је такође извор грубих влакана. Такође садрже много витамина као што су Б2, Ц, Е, калијум и бакар. Садржај пектина у крушкама је већи него у јабукама, због чега су у стању да снизе ниво холестерола.

8. Парадајз

Вероватно није толико изненађујуће видети парадајз на овој листи. Многи људи знају за изузетне предности парадајза, а чињеница да може помоћи у снижавању холестерола је једно од њихових корисних својстава. Парадајз садржи три моћна антиоксиданса - витамине Е, Ц, А. Али највише од свега су атрактивни јер их можете користити како желите: јести их уредно, додати у сендвич или скувати неко јело.

7. Авокадо

Авокадо не само да је одличног укуса, већ има и многа корисна својства. Помажу у смањењу тежине, побољшању стања коже, корисни су за особе са дијабетесом, али што је најважније, могу да смање ниво холестерола. Не воле сви људи авокадо, али многи људи воле јела од авокада, па би требало да покушате да их једете једном или два пута недељно.

6. Јабуке

Сигурно нико неће бити изненађен да овде види јабуке, јер оне такође помажу у снижавању нивоа холестерола. Многи људи знају стару изреку „једна јабука дневно и доктор је напољу“. Постоје студије које подржавају предности јабука. Јабуке смањују ризик од Паркинсонове болести, као и Алцхајмерове болести, и, наравно, јачају зубе.

5. Јагоде

Готово да нема људи који не воле јагоде. Добро је у било ком облику - и са сладоледом, и у колачу од сира, и само по себи. Па, поред тога, помаже у снижавању нивоа холестерола. Садржи и много антиоксиданата и висок садржај витамина Ц. Јагоде су пријатне за јело, како свеже у летњим месецима, тако и зими као сокови.

4. Кикирики

Већина људи воли кикирики јер прави одличну ужину, било када, у било ком облику. И постоји много разлога да поједете бар шаку кикирикија за ужину. Поред тога што свакако може помоћи у снижавању нивоа холестерола, садржи и витамине попут витамина Б6, Е, па чак и ресвератрола. И није битно у ком облику се конзумира, пржено или сирово, кикирики ће и даље садржати сва корисна својства.

3. Овсена каша

Важно је започети дан доручком. Даје вам енергију која вам је потребна за цео дан. Овсена каша је веома здрава храна за доручак из више разлога. То је зато што овсена каша помаже у снижавању нивоа холестерола, снижава крвни притисак, стабилизује ниво шећера у крви, па чак и помаже у јачању имунолошког система.

Јаја су такође веома здрава и могу бити једна од најпопуларнијих намирница за доручак, али не заборавите да с времена на време поједете чинију овсене каше.

2. Грожђе

Грожђе је такође добро као ужина. Истина, не воле га сви. Ипак, може помоћи у смањењу високог крвног притиска, ублажавању затвора, па чак и смањењу алергијских реакција. Грожђе је богато витаминима и антиоксидансима. И наравно, може смањити ниво холестерола.

1. Производи од целог зрна

Једење целих житарица не само да помаже у снижавању нивоа холестерола, већ и на многе друге начине. Студије су показале да цела житарица могу помоћи у смањењу напада астме, побољшању функције артерија и помоћи у борби против гојазности. Можете их користити у различитим облицима. На пример, то могу бити производи као што су јечам, овас, кукуруз, пшеница, дивљи пиринач, овас.

Закључак

Као што видите, многе намирнице могу помоћи у смањењу нивоа холестерола. Међутим, ако се ниво холестерола не смањи ни након промене исхране и здраве хране, боље је да се консултујете са лекаром. Ваш лекар може да вам препише лекове у зависности од тога колико је ваш холестерол висок. Или ће вам можда лекар саветовати да једете још здравију храну.