Срце је најважнији орган тела. Да би имала здраво срце, особа мора да се увери да правилно лечи тело тако што ће пратити уравнотежену исхрану, вежбати, управљати стресом и елиминисати навике које оштећују срце. Ево 10 савета за здраво срце:
10. Прочитајте етикете на храни
Када идете у продавницу да купујете, обавезно прочитајте етикете сваког производа пре него што га ставите у корпу за куповину. Свако паковање има налепницу која обавештава купца о хранљивим материјама и другим компонентама садржаним у производу.
Један од кључева здравог срца је знати које артикле треба избегавати када купујете храну. Неприхватљива је храна са високим садржајем шећера, холестерола и засићених масти.
9. Проверите породичну историју
Ако породица особе има историју срчаних болести, постоји шанса за развој срчаних болести у некој фази њиховог живота. Провера породичне историје је важна за здравље срца, тако да особа треба да буде свесна потребе да буде опрезнија када су у питању навике као што су пушење, пијење алкохола и преједање. Свест о ризику ће вам дати жељу да бринете о телу.
8. Научите да управљате својим нивоима стреса
За оне који желе да задрже своје срце здравим, неопходно је научити како да управљају нивоом стреса. Ево 10 ефикасних начина да се носите са стресом. Стрес је главни допринос здрављу срца.
Када је особа под стресом, склона је нездравој исхрани, пушењу и више алкохола. Ако особа не управља стресом, то може довести до високог крвног притиска и повећања телесне тежине као резултат неадекватне исхране.
7. Редовно проверавајте крвни притисак и ниво холестерола
Технички гледано, људи са високим холестеролом у крви имају већу вероватноћу да развију срчане болести него људи са ниским нивоом. Исто важи и за крвни притисак: људи са високим крвним притиском живе краће од људи са ниским крвним притиском.
Особа са високим холестеролом има више масних наслага у крви, масне ћелије су један од главних фактора који утичу на циркулацију крви, а могу довести до развоја коронарне болести и можданог удара.
6. Пазите на своју тежину
Гојазни и гојазни људи морају да се суоче са много вишка килограма у виду масти. Када у телу има превише масти, повећава се ризик од болести опасних по живот као што су дијабетес типа 2 и коронарна болест срца. Одржавање здраве тежине спречава развој срчаних болести, високог крвног притиска и можданог удара.
Погледајте 10 најбољих начина да останете у одличној форми. Гојазни људи треба да почну да контролишу своју тежину правилном исхраном и интензивном физичком активношћу.
5. Будите активни
Вежбање је још један одличан начин да одржите своје срце здравим. Физичка активност ће учинити срце довољно јаким да пумпа више крви кроз тело и ради на свом максималном нивоу без деформисања. Недавне студије су показале да људи који редовно вежбају имају нижи број откуцаја срца у мировању јер срце треба да уложи мање напора да пумпа крв.
Физички активни људи имају мањи ризик од кардиоваскуларних болести. Вежбање умереног интензитета од 30 минута сваког дана је веома корисно за срце.
4. Пратите своју конзумацију алкохола
Истраживања су показала да дуготрајна употреба алкохола може изазвати озбиљна оштећења срца, јер повећава крвни притисак, оштећује срчане мишиће и доводи до повећања телесне тежине. Ако особа пије дужи временски период, срчани мишићи слабе, што доводи до стања познатог као алкохолна кардиомиопатија - задебљање срчаног мишића између срчаних комора. Можда ће вас занимати чланак 10 занимљивих чињеница о алкохолу.
3. Пазите на исхрану
Исхрана је веома важан фактор и људи који желе здраво срце увек треба да је се придржавају. Здрава исхрана може помоћи у смањењу ризика од срчаних болести, посебно коронарне болести срца. Осим тога, здрава исхрана побољшава ваше шансе да преживите срчани удар. Уравнотежена исхрана са масном рибом, воћем и поврћем и пилетином може вам помоћи да се ослободите супстанци које оштећују срце као што су засићене масти и шећер.
Али понекад је психолошки тешко придржавати се правилне исхране и ограничити се у било чему, па постоји 10 начина да вам помогнемо да смршате без дијете.
2. Смањите унос соли
Превише соли доводи до високог крвног притиска... Со задржава воду у телу, што доводи до скока притиска. У почетку, унос соли изазива благо смањење количине крви која стиже до срца. Када се то догоди, срце престаје да ради како би требало јер не добија довољно кисеоника.
Ако особа једе превише соли током дужег временског периода, висок крвни притисак може довести до зачепљења артерија и срчаног удара. Због тога се пацијентима са срчаном инсуфицијенцијом саветује да избегавају храну са високим садржајем натријума.
1. Престаните пушити
Пушење је једна од најопаснијих навика. Пушачи следе вођство маркетиншких компанија. Бићете шокирани када сазнате на какве су трикове дуванске компаније способне. Истраживања показују да пушачи чешће пате од срчаног удара него непушачи.
Пушење утиче на структуру срца и функцију крвних судова изазивајући накупљање крвних угрушака у артеријама. Када се то догоди, развија се болест коронарне артерије. Болест је повезана са стврдњавањем крвних угрушака и сужавањем артерија, што ограничава проток крви богате кисеоником ка и из срца. Ако пушач престане да пуши, ризик од развоја срчаних болести се драстично смањује.
Препоручујемо да погледате:
Коју храну јести за здравље срца.
