10 савета за људе са слабим имунитетом

Здрав имуни систем је изузетно важан за здрав начин живота. Главна одговорност имуног система је да вас заштити од патогена и страних организама који штетно утичу на тело.

Кад год се разболите, то је зато што вас имунолошки систем не може заштитити од патогена. У ствари, грозница која прати већину инфекција је знак да се тело бори против болести.

Могу се навести многи узроци ниског имунитета, укључујући стрес, лошу исхрану и утицај на животну средину. Неки људи се лакше разболе од других. Постоје неке мере предострожности које можете предузети ако сте један од ових људи.

Ево неколико једноставних савета који ће вам помоћи да ојачате свој имуни систем.

1. Здрав сан

Недостатак сна смањује способност борбе против клица и опоравка од болести. Спавање између 7 и 8 сати дневно је веома важно. То би требало да буде здрав, миран сан како би тело и мозак могли да се одморе. Избегавајте да идете у кревет близу светлог екрана, било да је то ТВ или телефон.

2. Будите опрезни на јавним местима

Понекад људи, када су болесни, не предузимају никакве мере предострожности. Клице се лако шире путем људских контаката. Када идете у гужву, обавезно понесите марамицу да покријете нос и уста и избегавате удисање клица. Такође, немојте претерано користити уличну храну јер може бити контаминирана.

3. Не дирајте стално нос и уста

Нос и уста су најчешћи пролази кроз које клице и патогени улазе у имуни систем. Настављамо да додирујемо нос и уста, не схватајући да смо у контакту са микробима и ширимо их кроз уста и носну шупљину.

Дезинфикујте руке када не можете да их оперете или их обришите влажним марамицама.

4. Не пушите и не будите у близини пушача

Штетни ефекти пушења су свима добро познати, али запамтите да пасивно пушење може бити подједнако штетно. Секундарни дим може запалити респираторни систем и погоршати стање особа са астмом или оних са респираторним алергијама.

Удисање дима чини особу подложном инфекцијама као што су грип, бронхитис и пнеумонија.

5. Узмите пробиотике

Да ли сте знали да варење игра огромну улогу у одржавању имуног система? Пробиотици су добре бактерије које се налазе у цревима и штите од многих инфекција. Могу се добити конзумирањем ферментисане хране.

Јогурт је добар извор пробиотика. Други богати извори су кефир, кисели купус, кимчи. Ако сматрате да не можете да конзумирате довољно пробиотика, можете узимати суплементе након консултације са својим лекаром.

6. Смањите количину шећера

Шећер делује као имуни депресант. Док се борите против болести, престаните да конзумирате шећер док се потпуно не излечите. Природни шећери попут меда могу се конзумирати у умереним количинама. Реците тврдо не вештачком шећеру јер може нанети више штете од шећера од шећерне трске.

Висок садржај шећера у телу такође подстиче раст штетних бактерија и квасца. То доводи до акни, лошег задаха и смањеног имунитета.

7. Реците не стресу

Постоји прилично негативна веза између имунитета и стреса. Особа под стресом је много подложнија инфекцији од особе која је мирна. Продужени стрес утиче на имунитет и узрокује да тело ослобађа хормоне који исцрпљују тело, чинећи га слабим против патогена.

Пошто је ових дана тешко потпуно елиминисати стрес из живота, потражите начине да га смањите. Редовно вежбање може бити користан начин да се ослободите стреса. Међутим, ако тражите нешто мало једноставније, умирујуће масаже и спа третмани ће вам помоћи.

8. Не узимајте превише антибиотика

Конзумирање великих количина антибиотика може учинити тело отпорним на антибиотике. Временом, тело неће моћи да издржи озбиљне инфекције. Још један важан аспект који треба узети у обзир је да никада не треба да остављате третман антибиотиком недовршен.

Обавезно узимајте лек прописано време без прекида, јер ће то у потпуности исправити узрок. Пробајте природне лекове за благе инфекције.

9. Обратите пажњу на исхрану

Добра исхрана игра веома важну улогу у одржавању здравог имуног система. Намирнице за борбу против грипа укључују бели и црни лук. Бели лук садржи антиинфламаторна једињења која помажу у лечењу вирусних напада. Можете конзумирати 1 каранфилић, исечен са медом, да ојачате свој имуни систем.

Међутим, требало би да престанете да га узимате ако се појаве све врсте реакција тела. Житарице као што су овас и јечам садрже бета-глукан, који је по природи антимикробни. Познато је да гљиве повећавају производњу белих крвних зрнаца.

Слатки кромпир обезбеђује витамин А, који помаже у стимулисању раста везивног ткива како би се обезбедила физичка баријера против клица. Зелени и црни чај обезбеђују антиоксиданте и повећавају производњу белих крвних зрнаца.

10. Избегавајте брзу храну

Пржена храна је обично штетна храна. Може изазвати запаљење црева, што доводи до смањења имунолошког одговора. Газирана пића садрже много шећера, што драматично успорава имуни систем и служи као храна за лоше бактерије присутне у телу. Фосфорна киселина присутна у њима може изазвати недостатак калцијума и магнезијума у телу.

Вреди напоменути да ако приметите било какву нелагодност, вреди се консултовати са својим лекаром. Врло често обична алергија може у великој мери да ослаби организам и бићете изненађени јер је нећете ни приметити и сами ћете је сузбити, а да не прибегнете помоћи лекара. Консултујте се са професионалцем да бисте сазнали више о оваквим проблемима.