Дакле, да ли сте одлучили да смршате? Са овим хвале вредним и благотворним решењем доћи ће самопоштовање, енергија, јачање имунитета, нижи здравствени трошкови и бољи животни стандард. Значајан пораст гојазности повећава потражњу за разним методама мршављења, а људи су добро информисани о томе како да изгубе или одрже тежину.
У већини случајева, жеља за губитком тежине је саботирана, упркос чињеници да радите све како треба. Или можда не? Многе препреке се лако савладавају, али је крајњи циљ и даље недостижан. У наставку ћете видети неке типичне разлоге зашто не губите тежину.
1. Не једете довољно
Чини се, шта је тако тешко? Кажу да треба да вежбамо више и да једемо мање, али у стварности наше тело је паметна и добро подешена машина са којом треба пажљиво руковати. Остављање хране на тањиру је једнако ризично као да сте јели превише. Када смањите број калорија, тело прелази у режим гладовања и то доводи до метаболичких поремећаја.
Лењив и спор метаболизам је најбржи начин да се заустави губитак тежине - као резултат тога, то доводи до гладовања, слома, поспаности, па чак и депресије, што заузврат доводи до већег складиштења масти.
Бројање калорија и контрола хранљивих материја - протеина, масти и угљених хидрата - изгледа заморно. За почетнике, ово може бити заиста огроман и застрашујући процес. У ствари, све није тако страшно, па чак и забавно. Одвојите време, истражите и измерите све оброке да бисте видели величину сервирања и калорије и хранљиве материје у свом оброку. Такође погледајте чланак 10 корисних намирница за затегнуту фигуру.
2. Вишак кардио оптерећења
Тешко је поверовати, али је истина! Колико год парадоксално звучало, прекомерни кардио тренинг сагорева више калорија за губитак тежине - што резултира непријатним метаболичким променама. Доказано је да интензивни тренинг сагорева много више масти уместо дугог трчања на траци за трчање, тако да ваш губитак тежине неће покварити.
Покушајте да један дан тренинга проведете само на интервалним спортовима високог интензитета, користећи цело тело, сваку вежбу радите 30 секунди, одморите се 30 секунди дуже пре следеће вежбе. Уместо основног интервалног трчања, напунићете цело тело и тиме убрзати метаболизам. Завршите вожњу бициклом, машину за веслање, подизање шипке итд. и радите ове вежбе са што је могуће више напора у интервалима од 15 секунди.
3. Не радите тренинг снаге.
Као што је горе наведено, одговор на овај проблем је тренинг снаге. То ствара феномен који се зове потрошња кисеоника после тренинга. То значи да после вежбања ваш метаболизам наставља да ради 72 сата након интензивног тренинга и наставља да сагорева калорије чак и након што се вежба заврши. Дакле, у случају сагоревања масти, процес је дар који наставља да даје.
Сада, ако је ваше тело пуно масти, посебно у доњем делу тела, то значи да је у вашем телу мало тестостерона и последице би могле да се протежу и даље од вашег изражавања љубави. То може утицати на ваше здравље и расположење. Стога, ако желите да повећате ниво тестостерона, мораћете да се фокусирате на цело тело и дизање тегова, што заузврат стимулише раст већине мишића и даје слободу расту хормона и интензивном кретању неурона.
Ова врста тренинга снаге ће такође убрзати сагоревање масти у поређењу са савијањем и подизањем бикова. Да сумирамо све, вежбе би требало да се састоје од подизања тешких тегова, изазовних чучњева, искорака, притиска са утегом (лежећи или изнад главе) и ношења тегова.
Међутим, ако нисте навикли да дижете тегове, предузмите све потребне кораке да бисте били безбедни. Немојте прецењивати могућности узимајући више тежине него што можете да подигнете; носите посебан појас за дизање тегова и сличне вежбе; увек имајте партнера уз себе који може да вас подржи.
4. Уклонили сте масноће из своје свакодневне исхране.
Ево још једног парадокса који треба додати овој листи. Оно што се заиста дешава је да морате да једете више масти да бисте се ослободили телесне масти. Разумљиво је зашто ово звучи апсурдно, али имајте на уму да ће вас здраве масти попут животињских масти, кокосовог уља, природног путера, авокада и орашастих плодова заправо учинити мршавијим и виткијим у исто време. Ове масти вас држе ситима док вежбате ниво тестостерона.
Такође, конзумирање здравих масти може помоћи у смањењу уноса угљених хидрата и постићи жељене и дуготрајне резултате. Зато покушајте да уносите најмање 30% калорија из здравих извора масти и избегавајте вештачке масти, које могу довести до здравствених проблема (посебно срчаних). Такође погледајте чланак 10 непознатих чињеница о мастима.
5. Не одмарате се довољно
И на крају, али не и најмање важно, разлог зашто не постижете резултате и не одмарате се довољно. Дакле, ако напорно тренирате у теретани и правилно једете, али и даље не видите резултате које желите, највероватније је то ваша грешка.
Неке студије су показале да недостатак сна отежава губитак тежине док истовремено смањује раст мишића за 60%. Недостатак сна такође уништава повећање мишића јер тело троши енергију да поправи и ослободи хормоне који се нормално производе ноћу током спавања. Покушајте да спавате најмање 8 сати ноћу, а онда резултати неће дуго чекати. Можда ће вас занимати чланак 10 главних разлога зашто морате довољно спавати.
6. Мање је боље
израз "нема резултата без бола»Често се потцењују. У неким ситуацијама то је једини излаз и многи не верују да је више боље. Али то није случај када желите да постигнете праве резултате, посебно када покушавате да смршате и истовремено изградите мишићну масу.
Најбољи начин је умереност, без обзира на резултате које желите да постигнете, посебно ако вредно радите и у теретани и у кухињи. Покушајте да се не ограничавате у свему - пице, палачинке и сладолед неће шкодити ако постану изузетак од правила. Све што је потребно је неколико лаганих тапкања да бисте се вратили на линију, а за само неколико недеља видећете резултат, будите сигурни у то.
Препоручујемо да погледате:
9 разлога зашто не можете да смршате. Разлози за потпуност за које и не знате. Практични савети у овом видеу ће вам помоћи да смршате и пронађете фигуру из снова.
